Trening autogenny w sporcie
Pochodzenie słowa:
Grecki: samochody = siebie; genos = generuj
Zobacz też: trening autogenny w ADD
wprowadzenie
Treningu autogennego nie należy mylić z treningiem umysłowym. Trening autogenny to uznana metoda regulacji stresu i leczenia zaburzeń psychosomatycznych. Berliński psychiatra jest twórcą treningu autogennego JOHANNES HEINRICH SCHULZE. Wyłonił się z klasycznej hipnozy. Jednak w porównaniu do hipnozy trening autogenny jest rozumiany jako autosugestia w relaksacji. Trening autogenny to coś więcej niż relaksacja, poprzez trening próbuje dowolnie wpływać na przywspółczulny (mimowolny) układ organizmu, aby szybko się zrelaksować w sytuacjach stresowych.
podanie
Autogenes uczy się zwykle w ciągu kilku tygodni pod okiem lekarza lub psychologa w małej grupie. Nie zaleca się samouczenia się, ponieważ ćwiczeń można nauczyć się niepoprawnie. Uczeń przyjmuje wygodną dla siebie pozycję, zazwyczaj siedzi ze skrzyżowanymi rękami i pochyloną do przodu głową (Postawa kierowcy kabiny) lub w pozycji leżącej dla początkujących. Ważne jest, aby mięśnie były całkowicie rozluźnione. Podczas realizacji praktykujący intensywnie wyobraża sobie w umyśle określone ćwiczenia w krótkich odstępach czasu, które wykonuje kilka razy pod rząd. Koncepcja treningu autogennego opiera się na oddech, Ociężałość i ciepło.
Przeczytaj więcej na ten temat: Ćwiczenia oddechowe relaksujące
Efekt psychologiczny / fizjologiczny
Poprzez świadomie i intensywnie kreowany obraz „ciężkie ramiona" i "nogi„automatycznie dochodzi do jednego Rozluźnienie mięśni z towarzyszącą poprawą ukrwienia kończyn. Świadome przebudzenie spowodowało aktywację płyty końcowe silnika zakończeń nerwowych. Przy pożądanym rozluźnieniu następują dalsze efekty fizjologiczne:
- Opuszczanie Częstość oddechów
- Opuszczanie Tętno
- Opuszczanie Ciśnienie krwi
- Poprawa ogólnego samopoczucia
Otrzymuje również ocenę trening autogenny uczucie chłodzenie.
Jakie wymagania należy spełnić?
Świadomy Relaks można osiągnąć tylko w optymalnych warunkach środowiskowych. Tylko ten, kto dobrze czuje się w swoim otoczeniu, może osiągnąć stan odprężenia. Dlatego należy zwrócić szczególną uwagę na temperaturę otoczenia, która nie może być ani za ciepła, ani za niska. Podobnie pokój, w którym jest się zrelaksowanym, musi być wolny od przeszkadzających dźwięków i zaciemniony. Szczególnie początkującym łatwiej jest zrelaksować się w optymalnych warunkach.
wykonanie
- Świadomie Cichyosiągnąć stan. J.H. Schultz opisuje tę fazę z celem, ramię jest bardzo ciężkie. Praktykujący powinien całkowicie odpuścić sobie podczas tych ćwiczeń i mieć poczucie, że nic nie może mu przeszkadzać.
- Plik ciężki Ćwiczenie. Ciało powinno być świadomie wprowadzane w stan ciężkości poprzez koncentrację. Typowe pomysły to: Nogi są bardzo ciężkie.
- Plik ciepłoĆwiczenia wprawiają ciało w uczucie świadomego rozgrzania kończyn, co skutkuje poprawą krążenia krwi.
- Poprzez kontrolowane wejście i Wydychać osiąga się świadomy stan relaksu. Stwierdzenia typu: „Oddychanie jest bardzo spokojne” są świadomie sugerowane.
- Piąte ćwiczenie dotyczy wpływania na Bicie serca. Praktykujący stara się świadomie postrzegać bicie serca.
- W szóstym ćwiczeniu praktykujący próbuje skoncentrować się na splot słoneczny (Brzuch) sterować.
- W ostatnim ćwiczeniu cała koncentracja staje się świadoma głowa sterowany. Celem jest uzyskanie chłodnego czoła.
Częste korzystanie z trening autogennyPoprawia się zdolność do relaksu. Doświadczony może w mgnieniu oka osiągnąć jakąś formę głębszego relaksu.
Kiedy stosuje się trening autogenny?
Oprócz ogólnego odprężenia trening autogenny służy do dolegliwości psychicznych, nerwowości, zaburzenia snu, ból głowy, Wysokie ciśnienie krwi, Zaburzenia przewodu pokarmowego u. v. za.
Dodatkowo trening autogenny służy redukcji niektórych nałogów (palenie, alkohol…) walczyć. To działa szczególnie dobrze trening autogenny oparty na zasadzie autosugestii.
