Odchudzanie z aminokwasami

wprowadzenie

Aminokwasy są budulcem białek i naturalnie występują w naszym organizmie.Zarówno poszczególne aminokwasy, jak i białka spełniają ważne zadania w procesach metabolicznych naszych komórek. Istnieją aminokwasy, które organizm może sam wyprodukować, a niektóre mogą być spożywane tylko z pożywieniem.

Niektóre aminokwasy są bardzo ważne w spalaniu tłuszczu. Aminokwas karnityna jest ważny w transporcie kwasów tłuszczowych do mitochondriów, tak zwanych „elektrowni” komórek. L-karnityna jest często przyjmowana w postaci tabletek jako suplement diety stymulujący spalanie tłuszczu. Ponadto aminokwasy L-cytrulina i L-arginina są często używane przez sportowców jako spalacze tłuszczu i „wspomagacze treningu”.

Przeczytaj więcej na ten temat: Wskazówki, jak najlepiej schudnąć!

Jak działa spadek z aminokwasami?

Jeśli chcesz pobudzić spalanie tkanki tłuszczowej aminokwasem L-karnityną, zaleca się przyjmować 1 gram dziennie. Możesz przyjmować L-karnitynę w postaci proszku, w postaci kapsułek lub w postaci batonów i ampułek do picia. Należy przyjmować rano na czczo, popijając dużą ilością płynów.

Jeśli stosujesz aminokwasy jako „przyspieszacz treningu”, warto je przyjmować 30 - 60 minut przed treningiem.

L-cytrulina i L-arginina są szczególnie odpowiednie dla sportowców, którzy chcą zwiększyć swój sukces treningowy i chcą schudnąć (Zobacz też: Schudnij podczas ćwiczeń - te sporty są szczególnie skuteczne). W przypadku L-cytruliny i L-argininy zazwyczaj zaleca się spożycie 3 gramów dziennie, jeśli ćwiczysz, najlepiej 30 minut przed wysiłkiem. Wszystkie produkty zawierające aminokwasy należy przyjmować z płynami. Sukces w odchudzaniu dzięki aminokwasom zależy w dużej mierze od diety i ćwiczeń podczas diety. Zdrowa, niskokaloryczna dieta oraz połączenie sportów wytrzymałościowych i treningu siłowego są szczególnie skuteczne w zrównoważonym odchudzaniu.

Ile mogę / powinienem schudnąć dzięki aminokwasom?

To, ile możesz schudnąć dzięki aminokwasom, zależy w dużej mierze od sytuacji wyjściowej, diety i zachowań sportowych. Badanie kliniczne z 2013 roku wykazało, że uczestnicy przyjmujący suplement diety zawierający 500 mg L-karnityny dziennie stracili 400 g tkanki tłuszczowej w ciągu 4 tygodni bez zmiany diety lub ćwiczeń. Jeśli zażywasz L-karnitynę, stosujesz niskokaloryczną i zdrową dietę i uprawiasz więcej sportu, sukces odchudzania może znacznie wzrosnąć.

Może Cię również zainteresować: Schudnij, spalając tłuszcz

Jak wysokie są koszty?

Koszt suplementów diety zawierających aminokwasy jest na ogół tani. Możesz kupić 100 kapsułek L-karnityny za 10 €, jedna kapsułka zawiera 1 gram, a opakowanie wystarcza na 100 dni. Jeśli wolisz przyjmować L-karnitynę w postaci proszku zmieszanego z wodą, możesz kupić opakowania po 500 gramów za średnio 16 €. Suplementy diety zawierające L-argininę lub L-cytrulinę są w tym samym przedziale cenowym. Są trochę droższe, bo 1 gram przyjmuje się 3 razy dziennie, czyli trzy razy więcej niż L-karnityny.

Istnieje wiele suplementów aminokwasowych, do których dodano dodatkowe substancje, takie jak witamina B6, guarana, zielona herbata czy magnez. W zależności od osobistych wymagań na witaminy, inne składniki odżywcze lub stymulanty, takie jak guarana, możesz wybrać odpowiedni produkt spośród wielu różnych suplementów diety. Ogromną zaletą jest to, że wszystkie preparaty aminokwasowe sprzedawane są w opakowaniach do przechowywania od kilku tygodni do kilku miesięcy.

Dodatkowe koszty mogą się pojawić w zależności od zmian nawyków żywieniowych w ramach diety. Świeże owoce i warzywa oraz wysokiej jakości mięso i produkty rybne są droższe niż gotowe posiłki, ale są o wiele zdrowsze dla organizmu i lepiej wspomagają odchudzanie. Utrata wagi dzięki aminokwasom to bardzo niedrogi sposób na przyspieszenie spalania tłuszczu.

Skutki uboczne utraty wagi z aminokwasami

Jeżeli suplementy diety zawierające aminokwasy takie jak karnityna czy cytrulina przyjmowane są w zalecanej ilości, nie należy spodziewać się żadnych skutków ubocznych. Występują one tylko w przypadku przedawkowania, tj. Gdy aminokwasy są przyjmowane w znacznie zwiększonym stężeniu przez dłuższy czas.

Przedawkowanie może prowadzić do nadmiernego pocenia się, podwyższenia temperatury ciała i odwodnienia (Zobacz też: Wysuszenie). Mogą również wystąpić dolegliwości żołądkowo-jelitowe, takie jak biegunka, nudności i wymioty. W przypadku poważnego przedawkowania przez długi czas mogą również ucierpieć takie narządy, jak wątroba i nerki.

Należy uważać, aby nie spożywać żadnych modyfikacji L-karnityny, takich jak D-karnityna lub innych modyfikacji, które są niedozwolone w Niemczech, ponieważ wiążą się z ryzykiem. Jeśli bierzesz suplement diety z L-karnityną dostępną w drogerii lub aptece i trzymasz się zalecanego dawkowania, zwykle nie musisz się martwić o skutki uboczne.

Jakie jest ryzyko / niebezpieczeństwa związane z „utratą wagi dzięki aminokwasom”?

Aminokwasy na ogół nie są szkodliwe, ponieważ występują naturalnie w naszym organizmie i pełnią ważne funkcje, które sprawiają, że są one niezbędne. Jeśli cierpi się na osłabienie nerek i ich funkcja jest ograniczona, należy unikać preparatów zawierających aminokwasy. Jeśli nerki nie mogą wydalać nadmiaru aminokwasów, odkładają się one w organizmie, co może być szkodliwe. Nawet przy zdrowej czynności nerek przyjmując suplementy diety z aminokwasami należy ściśle przestrzegać podanych zaleceń dotyczących dawkowania, aby uniknąć skutków ubocznych spowodowanych przedawkowaniem.

Medyczna ocena diety przeprowadzona przez

Odchudzanie z aminokwasami to suplement diety, który ma za zadanie przyspieszyć spalanie tłuszczu i zwiększyć efektywność treningu w zależności od tego, jakie aminokwasy przyjmujesz. L-karnityna stymuluje metabolizm tłuszczów, a L-cytrulina jest stosowana jako spalacz tłuszczu i przyspieszacz treningu. Oznacza to, że aminokwasy sprzyjają utracie wagi dzięki zdrowej diecie i regularnym ćwiczeniom.

Przeczytaj więcej na ten temat: Aminokwasy i ćwiczenia

Jeśli nie zmienisz diety ani zachowań sportowych, możesz zaobserwować sukces w odchudzaniu, ale bardzo mały przy utracie 400 gramów tłuszczu w ciągu jednego miesiąca. Dlatego przy efektywnym treningu i dobrym odżywianiu aminokwasy są świetnym sposobem na zwiększenie utraty wagi. Przestrzegając zalecanej dawki preparatów nie należy spodziewać się żadnych skutków ubocznych, gdyż spożywane aminokwasy występują naturalnie w naszym organizmie. Jedynym niebezpieczeństwem są ogromne dawki przez dłuższy czas lub zaburzenia czynności nerek.

Jakie są alternatywy dla utraty wagi za pomocą aminokwasów?

Jeśli chcesz bardzo szybko schudnąć, bardzo popularne są radykalne monodiety, dzięki którym kilogramy spadają w ciągu kilku dni. Przykładami są diety turbo z koktajlami, takimi jak Almased®, Yokebe® lub Doppelherz®, lub diety mono, takie jak dieta owocowa, warzywna i dieta kapuśniakowa. Dużą wadą jest jednak tutaj duże ryzyko wystąpienia efektu jo-jo po zakończeniu diety.

Jeśli chcesz schudnąć na dłuższą metę i zrezygnować z suplementów diety, takich jak aminokwasy, często próbuje się diety niskowęglowodanowe. Tutaj węglowodany są zredukowane w menu, a białka i błonnik są umieszczane na pierwszym planie. Diety te są łatwiejsze do włączenia do codziennego życia zawodowego niż diety mono, zwłaszcza diety shake, które często są bardzo głodne. Przykładami diet niskowęglowodanowych jest dieta Atkinsa, która określa określony program fazowy z zdyscyplinowanymi jednostkami ćwiczeń, czy metoda Logi i dieta Glyx, w której indeks glikemiczny poszczególnych pokarmów odgrywa istotną rolę.

Ćwiczenia i zdrowy tryb życia wspierają każdą dietę, a poprzez ukierunkowane budowanie mięśni pomagają spalać więcej kalorii i kształtować sylwetkę. Powinieneś zacząć powoli i stopniowo zwiększać trening.

Jak uniknąć efektu jo-jo przy tej diecie?

Podczas odchudzania z aminokwasami ryzyko efektu jo-jo zależy w dużej mierze od diety i ćwiczeń w trakcie diety. Jeśli odżywiasz się radykalnie w formie diety zerowej, ryzyko wystąpienia efektu jo-jo znacznie wzrasta. Zasadniczo aminokwasy wspomagają spalanie tłuszczu i metabolizm oraz niosą ze sobą niskie ryzyko efektu jo-jo.

Przeczytaj więcej na ten temat: Efekt Jojo