Schudnij bez ćwiczeń
wprowadzenie
Istnieje wiele opinii, pomysłów i sugestii dietetycznych na odchudzanie bez ćwiczeń. Od pożywienia do niskowęglowodanowego lub idei jedzenia tylko połowy, wszystko jest wliczone w cenę.
Trudno nie zgubić wszystkich planów żywieniowych, teorii jo-jo i recenzji oraz zdecydować, którą strategię wybrać.
Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć z ćwiczeniami, czy bez, ważne jest, aby znaleźć własną drogę i ostrożnie radzić sobie z pozytywnymi i negatywnymi stronami, które niesie ze sobą często wyczerpująca ścieżka odchudzania.
Chcemy Ci pokazać, jak odchudzanie może przebiegać bez ćwiczeń oraz zalety i wady z tym związane.
Utrata wagi bez ćwiczeń, jak to działa?
Najważniejszą podstawową zasadą, która zawsze się liczy przy odchudzaniu, jest spożywanie mniejszej liczby kilokalorii niż spożywasz. Tej prostej zasady należy zawsze przestrzegać.
Ważne jest, aby dowiedzieć się, ile kalorii jesz każdego dnia i ile ich używasz.
Kilokaloria to jednostka, w której można określić np. Zawartość energii w żywności. Kilo oznacza 1000. Nie bój się tego, ponieważ dzienny obrót osoby jest również podawany w kilokaloriach.
Ta jednostka to dobry sposób na oszacowanie ilości spożywanego pokarmu.
Jeśli chodzi o wydatek energetyczny, mówi się o tym, ile kalorii spala się dziennie. Energia, którą przetwarzasz w ciągu dnia, zależy w dużej mierze od wzrostu, płci, wagi, wieku i aktywności fizycznej. Dlatego wydatek energetyczny można oszacować tylko z grubsza.
Może Cię również zainteresować: Odchudzanie bez głodu - czy to możliwe?
Oczywiście ćwiczenia przyczyniają się również do zwiększenia wydatku energetycznego, a tym samym zwiększają ilość kalorii, które można spalić, a tym samym skonsumować w ciągu dnia.
Przeczytaj więcej na ten temat pod adresem: Sporty wytrzymałościowe i spalanie tłuszczu
Jednak zasada utraty wagi niekoniecznie zależy od bardzo dużego zużycia energii. Nawet bez ćwiczeń możesz spożywać trochę mniej kalorii niż spalasz, a tym samym skutecznie schudnąć.
Aby móc kontrolować kalorie, które spożywasz w ciągu dnia, warto zwrócić uwagę na to, które pokarmy zawierają ile kalorii. Oprócz informacji na opakowaniu istnieje teraz wiele aplikacji i stron internetowych, które mogą pomóc w oszacowaniu.
Ważne jest, aby uzyskać ogólny przegląd, ponieważ szczególnie małe przekąski są często niedoceniane.
Należy jednak unikać zbyt dokładnego liczenia kalorii, ponieważ wydatek energetyczny jest tylko przybliżonym szacunkiem i nigdy nie jest dokładnie dokładny.
Przeczytaj więcej na ten temat pod adresem: Dieta dbająca o kalorie
Jedzenie naprawdę zdrowej i zbilansowanej diety działa najlepiej, gdy próbujesz ugotować lub przygotować jak najwięcej.
Aby być najedzonym bez spożywania dużej ilości kalorii, należy gotować z dużą ilością owoców i warzyw, węglowodanami w postaci produktów pełnoziarnistych lub ziemniaków, białkiem i dobrym tłuszczem.
Jedną sztuczką jest włożenie łyżeczki oliwy z oliwek do pokrytej powłoką patelni, a następnie wytarcie patelni kawałkiem ręcznika kuchennego. To jest dobre do smażenia i oszczędza kalorie przy każdym posiłku.
Szczególnie dobrze dopasowaną dietą, w której próbuje się jeść jak ludzie w epoce kamienia łupanego, unikając żywności produkowanej przemysłowo i produktów mlecznych, jest dieta Paleo. Ponieważ w ten sposób schudniesz na dłuższą metę dzięki zdrowej diecie bez głodu.
Robiąc zakupy warto uważnie przyjrzeć się żywności i jej wartościom odżywczym, gdyż produkty dietetyczne czy light często nie mają mniej kalorii, a jedynie np. zawierają mniej tłuszczu i więcej cukru, a także zwykle pociągają za sobą wyższe koszty. Diet Shake firmy Doppelherz® jest niskokaloryczny i jednocześnie bogaty w białko, dzięki czemu może być stosowany jako zamiennik posiłku. Ponieważ sprzyja rozpadowi własnego tłuszczu w organizmie i chroni mięśnie przed procesami rozpadu.
Ponadto, w miarę możliwości należy ograniczyć liczbę posiłków gotowych oraz żywności w restauracjach lub stołówkach.
Zwłaszcza w gastronomii potrawy są często wstępnie gotowane i utrzymywane w cieple na patelniach z dużą ilością tłuszczu, a owoce i warzywa posypuje się cukrem, aby uczynić je trwalszymi. Ponadto w szczególności tłuszcz jest nośnikiem smaku, który przez długi czas przechowuje smak przypraw, dlatego ludzie lubią dodawać do potraw dużo tłuszczu.
Samodzielne gotowanie może tego uniknąć i zaoszczędzić wiele kalorii.
Nie ma jednak znaczenia, kiedy i jak często jesz.
Niektórym osobom trudniej jest utrzymywać małe posiłki, ponieważ „apetyt pojawia się, gdy jesz”. Możesz śledzić sytuację z trzema posiłkami dziennie.
Dla innych ważne jest częstsze jedzenie, w przeciwnym razie „mały głód” pojawi się w ciągu dnia.
Kilka przekąsek między posiłkami również nie stanowi problemu, o ile są one ogólnie mniejsze. Jedyną ważną rzeczą jest uwzględnienie całej spożywanej żywności w kaloriach, które spożywasz w ciągu dnia.
Powinieneś również upewnić się, że wybrałeś ustrukturyzowany proces i nie tracisz zbyt dużej wagi zbyt szybko, ponieważ powolna utrata wagi jest znacznie bardziej skuteczna i długotrwała.
Przeczytaj więcej na ten temat pod adresem: Schudnij, zmieniając dietę
procedura
Przed rozpoczęciem indywidualnego programu odchudzania należy najpierw zastanowić się, bez jakich pokarmów i napojów możesz się obejść, a bez których zdecydowanie nie chcesz.
Ogólnie rzecz biorąc, podczas utraty wagi możesz jeść niewielkie ilości wszystkich produktów spożywczych. Zawsze powinieneś zwracać uwagę na zbilansowaną dietę i nadal nie zapominać o maksymalnej ilości kalorii podczas delektowania się.
Na początku może pomóc oszacować kalorie poszczególnych posiłków głównych i zafundować sobie ulubione dania innych, które wciąż są poniżej wydatku energetycznego. Jeśli pozostaniesz poniżej dziennych obrotów, z czasem będziesz tracić coraz więcej na wadze.
Jeśli po jakimś czasie zauważysz, że utrata wagi nie działa w ten sposób, powinieneś przemyśleć spożycie kalorii i zwrócić szczególną uwagę na małe pułapki, takie jak napoje, które mogą zawierać dużo kalorii.
W ten sposób zachowania żywieniowe można dostosować w taki sposób, aby można je było utrzymać na stałe. Oczywiście na początku możesz pozostać nieco poniżej wydatku energetycznego, aby szybciej stracić na wadze, ale powinieneś upewnić się, że nigdy nie spadniesz poniżej podstawowego tempa metabolizmu.
Przeczytaj więcej na ten temat pod adresem: Zdrowe odżywianie
Podstawowa przemiana materii (normalna waga mężczyzn ok. 1700 kcal i kobiety ok. 1500 kcal dziennie) to energia, która jest spożywana w stanie spoczynku. Jest poniżej wydatku energetycznego, ponieważ wszystkie codzienne czynności, od gotowania po zakupy, również pochłaniają energię. Możesz mieć zgrubne oszacowanie osobistego tempa metabolizmu na wielu różnych stronach internetowych.
Ogólnie rzecz biorąc, kiedy schudniesz, im dłużej tracisz na wadze, tym dłuższy jest wynik. Ponadto przy szybkiej utracie wagi proporcja wcześniej utraconej wody jest większa, co zbyt szybko symuluje sukces.
Jeśli w końcu zbliżysz się do swojej wagi docelowej, ważne jest, aby stopniowo przybliżać ilość kalorii do dziennego obrotu. W ten sposób możesz wreszcie osiągnąć cel, jakim jest trwałe pochłonięcie takiej ilości energii, jaką spalasz, a tym samym trwałe utrzymanie docelowej wagi.
Przeczytaj więcej na ten temat pod adresem: Wskazówki dotyczące utraty wagi
Skutki uboczne utraty wagi bez ćwiczeń
Większość skutków ubocznych jest spowodowana zbyt szybkimi próbami odchudzania, w których składniki pokarmowe istotne dla organizmu nie są już lub są wchłaniane w niewystarczającym stopniu.
Dlatego ważne jest, aby nadal przestrzegać zbilansowanej diety, ponieważ organizm jest zależny od wielu różnych substancji, takich jak białka, niezbędne kwasy tłuszczowe, węglowodany, witaminy i pierwiastki śladowe, takie jak żelazo czy magnez.
Przede wszystkim całkowite unikanie węglowodanów może prowadzić do poważnych skutków ubocznych w postaci bólów głowy, zmęczenia i uczucia osłabienia.
Dzieje się tak, ponieważ mózg i czerwone krwinki, które transportują tlen w organizmie, wykorzystują tylko węglowodany jako źródło energii i dlatego są zależne od węglowodanów w pożywieniu.
Jeśli spożycie jest niewystarczające, nie mogą już prawidłowo funkcjonować. Wszystkie komórki i narządy są zależne od tlenu, który jest do nich transportowany. Jeśli tak się już nie dzieje, organizm staje się słaby i zmęczony.
Upośledzenie funkcji mózgu objawia się przede wszystkim bólami głowy i zaburzeniami koncentracji.
Ale białka i tłuszcze są również niezbędne do budowy wszystkich komórek, w tym serca, mięśni i tkanki skórnej. Przede wszystkim tłuszcze są potrzebne do budowy i stabilności ściany komórkowej. Dlatego też tutaj konieczne jest wystarczające spożycie, aby uniknąć spadku wydajności i rozpadu mięśni oraz aby skóra była napięta.
W przypadku niedożywienia dochodzi również do wypadania włosów i łamliwych paznokci.
Inne skutki uboczne każdej zmiany diety mogą obejmować problemy trawienne, takie jak nudności, zaparcia i biegunka. Przy poważnych ograniczeniach energii organizm się ochładza, co może prowadzić do dreszczy.
Aby uniknąć skutków ubocznych podczas utraty wagi, należy uważać, aby podczas jedzenia nie spaść poniżej podstawowej przemiany materii, której organizm potrzebuje do wytworzenia normalnego metabolizmu.
Dodatkowo należy zwrócić uwagę na zbilansowaną dietę i powolną utratę wagi.
Przeczytaj więcej na ten temat pod adresem: Zdrowe odżywianie
Krytyka utraty wagi bez ćwiczeń
Jeśli powstrzymasz się od ćwiczeń podczas utraty wagi, ilość kalorii musi zostać zmniejszona bardziej niż w przypadku utraty wagi poprzez ćwiczenia. Z tego powodu musisz jeść mniej, aby schudnąć, niż gdybyś regularnie ćwiczył.
Z jednej strony problematyczne jest to, że niedostateczna podaż składników odżywczych często wiąże się z niedożywieniem. Niedożywienie to nie, jak się często błędnie zakłada, zbyt mała waga, ale brak pewnych składników odżywczych, takich jak witaminy, tłuszcze, węglowodany, białko czy pierwiastki śladowe. Ponieważ jednak organizm jest zależny od tych substancji, ich brak może mieć pewne skutki uboczne.
Wiele różnych zasad żywieniowych, takich jak łączenie pokarmów lub dieta niskowęglowodanowa, również wydaje się opierać na zasadzie codziennej rotacji. Jednak mogą one również prowadzić do niedożywienia, a jednocześnie często pozwalają na spożywanie nieograniczonej ilości niektórych pokarmów, a innych całkowicie zabraniają. Jednak w większości przypadków zbyt dużo energii może zostać pochłonięte w postaci kalorii. Ta energia nie jest spalana i dlatego nie może zostać rozbita.
Nie należy lekceważyć samego pozytywnego wpływu sportu, który jest tracony, jeśli całkowicie się bez niego obejdzie. Z jednej strony aktywność fizyczna jest bardzo zdrowa, uwalnia hormony szczęścia i motywacji, a tym samym pozytywnie wpływa na organizm i nastrój. Z drugiej strony sport można bardzo dobrze połączyć z kontaktami towarzyskimi i dynamiką grupową, co może pomóc w wytrwałości i być dobrą zabawą.
Z drugiej strony, schudnięcie bez ćwiczeń trwa zwykle dłużej, ponieważ nie należy zmniejszać ilości kalorii poniżej podstawowego tempa metabolizmu. Zatem poczucie osiągnięcia redukcji wagi nadchodzi od dawna.
Rezultat zobaczysz dopiero później i musisz wykazać się dużą dyscypliną i wytrwałością, nie widząc żadnych efektów.
Wysiłek, który trzeba tutaj włożyć, można włożyć w niewielką aktywność fizyczną, a następnie nagrodzić odrobiną większej ilości jedzenia.
Przeczytaj więcej na ten temat pod adresem: Schudnij podczas ćwiczeń
Ryzyko i niebezpieczeństwa utraty wagi bez ćwiczeń
Istnieje pewne ryzyko i niebezpieczeństwa związane z utratą wagi bez ćwiczeń. Dlatego należy zadbać o zbilansowaną dietę i nie pomijać żadnych składników żywności. Pozwala to uniknąć ryzyka niedożywienia, które może mieć pewne skutki uboczne.
Ponadto często zapomina się o drugim najczęstszym powodem, dla którego wiele osób traci na wadze. Poza względami estetycznymi obniżona waga ma pozytywny wpływ na zdrowie.
Jednak ważnym czynnikiem wpływającym na zdrowie jest również regularna aktywność fizyczna i sprawność fizyczna.
Z jednej strony ćwiczenia utrzymują stawy w dobrej kondycji i chronią je przed usztywnieniem. Z drugiej strony ćwiczenia fizyczne zmniejszają ryzyko chorób układu krążenia, które stały się główną przyczyną zgonów w krajach zachodnich.
Aktywność fizyczna i sport w postaci 40 minut biegania dwa razy w tygodniu mają równie pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy jak redukcja wagi o pięć kilogramów.
Zatem połączenie utraty wagi i ćwiczeń może skutecznie zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia.
Przepisy na odchudzanie bez ćwiczeń
W celu znalezienia odpowiednich przepisów można skorzystać z książek kucharskich lub witryn internetowych. Należy zawsze upewnić się, że przepisy są nie tylko „zdrowe”, „niskotłuszczowe” lub „niskokaloryczne”, ale podana jest dokładna liczba kalorii.
Więc nie dasz się nabrać na przepis, który nie zawiera tłuszczu, ale zawiera więcej cukru.
W celu wyszukania odpowiednich książek szczególnie pomocne jest zasięgnięcie porady bezpośrednio w księgarni. Tam zazwyczaj można od razu przejrzeć książki.Dzięki temu możesz nie tylko upewnić się, że przepisy zawierają informacje o kaloryczności, ale także od razu sprawdzić, czy potrawy są atrakcyjne.
Zalecane są książki takie jak „100 dań poniżej 400 kalorii”.
Uniknięcie efektu jo-jo
Aby od samego początku uniknąć ryzyka wystąpienia efektu jo-jo bardzo ważne jest, aby do diety podchodzić bardzo powoli i skutecznie.
Kiedy szybko schudniesz, tracisz dużo wody, która na dłuższą metę nieuchronnie zostanie ponownie zmagazynowana.
Dlatego najskuteczniej jest jeść trochę mniej kalorii niż konsumujesz. W ten sposób można łatwo utrzymać się poniżej dziennych obrotów i tym samym krok po kroku tracić tkankę tłuszczową.
Ponadto powinieneś zmieniać dietę tylko w taki sposób, abyś chciał ją trwale utrzymać i wytrwać, więc powinieneś mieć możliwość pozwolić sobie na małą przekąskę w międzyczasie. Zapobiega to budowaniu przez niektóre pokarmy wielkiego apetytu, którego nie można znieść. To z kolei prowadzi do efektu jo-jo.
Ponadto spożycie kalorii nigdy nie powinno spaść poniżej podstawowego tempa przemiany materii, czyli energii potrzebnej organizmowi do przeżycia w spoczynku. W przeciwnym razie organizm otrzymuje sygnał, że jest za mało pożywienia dla normalnego metabolizmu i dostosowuje się do tej sytuacji głodowej.
Jeśli następnie ponownie zaczniesz normalnie jeść, tj. Dokładnie tyle, ile spożywasz, organizm zaczyna gromadzić rezerwy na dalsze fazy głodu i pojawia się przerażający efekt jo-jo.
Przeczytaj więcej na ten temat pod adresem: Efekt jojo
Ocena medyczna przeprowadzona przez
Utrata wagi bez ćwiczeń powinna być postrzegana medycznie z dwóch stron.
Z jednej strony pewna ilość ruchu jest zdecydowanie bardzo zdrowa. Utrzymuje ciało w dobrej kondycji, przyczynia się do ruchomości stawów oraz obniża ciśnienie krwi i ryzyko sercowo-naczyniowe.
Ponadto podczas aktywności fizycznej rozkładane są hormony stresu i uwalniane są hormony szczęścia.
Ponadto spożywa się więcej kalorii, więc możesz jeść więcej i łatwiej jest stosować zbilansowaną dietę i integrować wszystkie niezbędne składniki odżywcze w swoim posiłku.
Kolejną ważną kwestią jest to, że ćwiczenia zmniejszają procent tkanki tłuszczowej w stosunku do masy mięśniowej. Ponieważ toksyny są magazynowane w tkance tłuszczowej, zwiększona utrata tłuszczu podczas ćwiczeń ma również pozytywny wpływ na zdrowie.
Dlatego regularne ćwiczenia są bardzo ważne dla zdrowia, a nie uprawianie sportu ma negatywny wpływ na zdrowie.
Z drugiej strony jednak z medycznego punktu widzenia należy również zwrócić uwagę na to, że zdrowie człowieka to także dobre samopoczucie i szczęście. Lepsza świadomość ciała może poprawić jakość życia, ale sport może być również powiązany z wysiłkiem fizycznym i poczuciem nieszczęścia.
Aby znaleźć odpowiedni poziom, należy również wziąć pod uwagę zdrowie psychiczne. Badania wykazały, że ludzie, którzy mają nieco powyżej normalnej wagi, ponieważ ćwiczą wystarczająco dużo, ale nie zmuszają się do nadmiernych ćwiczeń, mają taką samą oczekiwaną długość życia jak osoby, które ważą trochę mniej w wyniku ćwiczeń przymusowych.
W niektórych przypadkach nie jest możliwe uprawianie sportów z powodu dolegliwości fizycznych lub tylko kilka sportów jest możliwych.
Tutaj należy znaleźć właściwą równowagę. Niestety na początku zazwyczaj trzeba się zmusić do wysiłku i szybko można się cieszyć ćwiczeniem.
Jeśli wykształciła się świadomość pewnej podstawowej sprawności, do której nie jest wymagana ani szczególna agonia, ani wyczynowy sport, to w medycynie została znaleziona prawidłowa i dobra ścieżka w połączeniu ze zbilansowaną dietą.
Jeśli chodzi o odchudzanie, jest kilka sportów, które są szczególnie odpowiednie i można je wypróbować.
Przeczytaj więcej na ten temat pod adresem: Schudnij dzięki ćwiczeniom - te sporty są szczególnie skuteczne
Jakie są alternatywy dla utraty wagi bez ćwiczeń?
Dla wielu sport oznacza intensywny wysiłek i maksymalny stres lub po prostu nie jest możliwy. Aby nie musieć tego akceptować, ludzie często szukają opcji utraty wagi bez ćwiczeń.
Jednak nie musi to być tylko czarne lub białe. Wprowadzenie większej ilości ćwiczeń i aktywności fizycznej do codziennego życia często nie wymaga dużo czasu, zwiększa podstawową przemianę materii, a nawet może być zabawą.
Możesz zacząć tutaj, aby włączyć więcej sportu do życia codziennego i korzystać ze schodów zamiast windy. Nawet przy ładnej pogodzie jazda na rowerze do pracy lub trochę więcej ćwiczeń podczas odkurzania lub suszenia może być przyjemnością.
Może Cię również zainteresować: Szczupły we śnie
Niektórym osobom pomaga również skupienie się trochę na tempie w pracy lub nauce. Ponadto wybór zajęć rekreacyjnych może również znacznie przyczynić się do zwiększenia dziennych obrotów.
Na przykład. chodzenie do kina czy restauracji można zastąpić zajęciami, takimi jak spacery czy wycieczki na basen. W ten sposób zajęcia rekreacyjne mogą być połączone z relaksem i ćwiczeniami jednocześnie. Niektórym osobom pomocne jest również zdobycie psa, który zmusza ich do poruszania się podczas chodzenia.
To też może być dla ciebie interesujące: Schudnij z solami Schüsslera, schudnij z kulkami / homeopatią
Poza tym nie każdy sport jest taki sam. Jeśli nie masz ochoty na podnoszenie ciężarów na siłowni, na wypełnionych po brzegi zajęciach fitness lub wyczerpujących maratonach, możesz spróbować czegoś innego. Na przykład, spacer po parku przez pół godziny, gra w piłkę nożną z przyjaciółmi lub taniec jest zabawą i pochłania energię.
Przeczytaj więcej na ten temat pod adresem: Schudnij, spalając tłuszcz i tracąc wagę bez głodu
koszty
Koszt jedzenia może wzrosnąć lub spaść w zależności od tego, jak wcześniej się odżywiałeś.
Aby jeść dobrze zbilansowane, zdrowe i niskokaloryczne, zaleca się samodzielne gotowanie, ponieważ daje to najlepszy przegląd i może zaoszczędzić niepotrzebnych kalorii.
Zwykle taniej i dużo zdrowiej jest przygotowywać jedzenie do podróży lub pracy. Częściej samodzielnie, np. Gotowanie lub piknik z przyjaciółmi zamiast jedzenia może również obniżyć koszty.
Jednak w szczególności owoce i warzywa zwykle nie należą do najtańszych potraw. Tutaj jednak możesz obniżyć koszty zakupów, upewniając się, że robisz zakupy efektywniej, porównujesz ceny i kupujesz sezonowe owoce i warzywa. Często występują również większe różnice cenowe między różnymi sieciami supermarketów, chociaż jakość nie różni się.
Nawet mrożonki mają taką samą zawartość witamin jak świeże owoce i warzywa ze względu na chłodzenie. Należy jednak upewnić się, że nie dodaje się cukru ani tłuszczu.
Ponadto podczas zakupów należy zawsze dokładnie przyjrzeć się i porównać produkty, które są oznaczone jako „lekkie”, „dietetyczne” lub „o obniżonej zawartości tłuszczu”. Większość z tych produktów kosztuje więcej i ma jeszcze więcej kalorii, ponieważ są one np. zawierają mniej tłuszczu, ale więcej cukru lub odwrotnie.
Precyzyjne porównanie pomaga tutaj zaoszczędzić koszty i kalorie. Należy zachować szczególną ostrożność w przypadku jogurtu, ponieważ droższe produkty light często zawierają nie mniej kalorii niż zwykły jogurt naturalny.
