Mięśnie brzucha
Synonimy w najszerszym znaczeniu
Mięśnie ściany brzucha, mięśnie brzucha, mięśnie brzucha, sześciopak, trening mięśni brzucha
funkcjonować
Jedynym antagonistą jest prosty mięsień brzucha długie, przedłużające mięśnie dolnej części pleców (M. erector spinae). On jest do fleksji (dyfrakcja) z Kręgosłup odpowiedzialny. Dotyczy to wszystkich ruchów, w których górna część ciała jest pochylona do przodu, to samo dotyczy prostowania górnej części ciała w pozycji leżącej. Skośne leżące z boku prostego mięśnia brzucha Mięśnie brzucha (M. obliquus externus abdominis i M. obliquus internus abdominis) odpowiadają za ruchy obrotowe górnej części ciała. Te mięśnie są używane w sportach takich jak tenis ziemny lub dyscypliny rzutu lekkoatletycznego są szczególnie trudne. Wewnętrzne skośne są prawie prostopadłe do zewnętrznych skośnych, co oznacza, że gdy wewnętrzne skośne się kurczą, zewnętrzne są rozciągane i odwrotnie. Dobrze rozwinięte mięśnie brzucha są tak samo ważne jak wytrenowane plecy i powinny być uwzględnione w każdym planie treningowym.
Postaw mięśnie brzucha
Mięśnie brzucha
- Prosty mięsień brzucha -
Mięsień Rectus abdominis - Zewnętrzne dziwne
Mięśnie brzucha -
Mięsień skośny
externus abdominis - Wewnętrzne nachylenie
Mięśnie brzucha -
Mięsień skośny
internus abdominis - Mięsień poprzeczny brzucha -
Mięsień poprzeczny
brzucha - Mięsień piramidalny -
Mięsień Pyramidalis - Łańcuch pośredni -
Intersectio tendinea - Pochwa prostnicy -
Mięśnie pochwy prostopadłej brzucha - Herb biodrowy - Herb biodrowy
- Biała linia - Linea alba
(Oplot płytki ścięgna)
Przednie mięśnie brzucha -
(1. + 5.)
Boczne mięśnie brzucha -
(2. + 3. + 4.)
Tylne mięśnie brzucha -
Kwadratowy mięsień lędźwiowy -
M. quadratus lumborum
(nie na zdjęciu)
Przegląd wszystkich zdjęć Dr-Gumperta można znaleźć pod adresem: ilustracje medyczne
trening
Trening mięśni brzucha należy zawsze wykonywać naprzemiennie z treningiem pleców. Dotyczy to wszystkich agonistów i antagonistów.
Poniżej znajduje się lista poszczególnych ćwiczeń:
- Prosty mięsień brzucha (M.. rectus abdominis)
- Brzuszki
- Odwróć chrupnięcie
- Mięsień skośny wewnętrzny (M.. obliquus internus abdominis)
- Boczne pompki
- Trenażer boczny
- Mięsień skośny zewnętrzny (M.. obliquus externus abdominis)
- Boczne pompki
- Trenażer boczny
Przeczytaj więcej na ten temat pod adresem: Trening mięśni brzucha
Ćwiczenia
Efektywne ćwiczenia ze zdjęciami znajdziesz w Ćwiczenia brzucha na tarce. Wystarczy 3-5 takich ćwiczeń, aby skutecznie wzmocnić mięśnie brzucha. Ćwiczenia te należy następnie wykonywać 3 razy w tygodniu w 3 seriach po 15 powtórzeń.
Wielu nie ma czasu, aby chodzić na siłownię i trenować tam w życiu codziennym. Idealnie nadają się do treningu mięśni brzucha proste, ale skuteczne ćwiczenia do wykonania w domu na.
Poniższe ćwiczenie wzmacnia boczne i skośne mięśnie brzucha:
Skręcony kryzys: Możesz użyć maty fitness lub karimaty jako podstawy, aby nie leżeć na twardej podłodze. Pozycja wyjściowa znajduje się na plecach na macie, ramiona są skrzyżowane za głową, a nogi są wyprostowane równolegle i prostopadle do podłogi. Teraz górna część ciała jest powoli unoszona i obracana w prawo. Ten proces jest prowadzony do granic możliwości mobilności. Przytrzymaj tam krótko, a następnie powoli iw kontrolowany sposób opuść górną część ciała na podłogę. Teraz ta sama gra zaczyna się od nowa, z tym wyjątkiem, że górna część ciała jest teraz obrócona w lewo. To ćwiczenie powinno osiem do dwunastu razy na stronę być wykonywane w celu zapewnienia dobrego bodźca treningowego dla mięśni.
Chrupnięcie z wyciągniętymi ramionami: To ćwiczenie uczy górne i dolne mięśnie brzucha i działa w zasadzie jak skręcony crunch. Jednak ramiona są rozciągnięte nad głową, a górna część ciała jest tylko uniesiona i nie skręcona w bok podczas chrupania z wyciągniętymi rękami. Ponownie, liczba powtórzeń wynosi od ośmiu do dwunastu powtórzeń.
Walec: To ćwiczenie służy również wzmocnieniu proste mięśnie brzucha. Pozycja wyjściowa leży na plecach z podciągniętymi nogami. Kąt powinien być nieco mniejszy niż 90 stopni, a golenie powinny być mniej więcej skierowane w stronę sufitu. Teraz połóż obie ręce na udach na wysokości kolan i unieś górną część ciała. Po krótkiej fazie trzymania górna część ciała jest ponownie opuszczana, ale głowa pozostaje podniesiona przez cały czas ćwiczenia. Ten proces powinien 15 razy wejść na afisz. Przy trzech jednostkach tygodniowo szybko zauważysz zauważalny sukces.
Ćwiczenie łączone: Weź udział w tym ćwiczeniu wszystkie części mięśni brzucha zawarte w szkoleniu. To ćwiczenie kombinowane zaczyna się leżeć na plecach. Dłonie znajdują się pod pośladkami, a nogi lekko ugięte. Teraz są cztery kroki ćwiczeń, które można zamieniać w dowolnej kolejności. W pierwszym kroku nogi są prostowane pionowo w górę przez osiem sekund i przytrzymywane. Drugim krokiem jest jazda na rowerze powietrznym nogami. Ten krok może trwać na przykład 30 sekund, krócej lub dłużej. W kroku trzecim ramiona są teraz wyciągnięte w bok od ciała i umieszczone na podłodze. Nogi są zgięte nad miednicą i trzymane w powietrzu. Teraz nogi są najpierw przechylone w lewo, a następnie w prawo. Następnie nogi są prostowane do góry i do przodu, a następnie powoli opuszczane tuż nad podłogą, a po krótkiej przerwie całkowicie opuszczane. Krok czwarty wymaga pięciu brzuszków, w których pięty są rozsuwane na szerokość bioder, a dłonie są doprowadzane do skroni.
Urazy mięśni brzucha
W niektórych przypadkach mięśnie brzucha mogą zostać zranione, zwłaszcza jeśli są nadużywane. Może to np. zdarza się z nadmiernymi ćwiczeniami. Wtedy możesz mieć silną zbolały również Nadwyrężenia mięśni brzucha lub nawet jeden Rozerwane włókno mięśniowe brzucha powstać.
Spotkanie z Dr.?
Chętnie doradzę!
Kim jestem?
Nazywam się dr. Nicolas Gumpert. Jestem specjalistą w zakresie ortopedii i założycielem .
Różne programy telewizyjne i prasa regularnie donoszą o mojej pracy. W telewizji HR można mnie oglądać co 6 tygodni na żywo w „Hallo Hessen”.
Ale teraz wystarczy ;-)
Aby móc skutecznie leczyć w ortopedii, wymagane jest dokładne badanie, diagnoza i wywiad lekarski.
Zwłaszcza w naszym ekonomicznym świecie brakuje czasu, aby dokładnie zrozumieć złożone schorzenia ortopedii, a tym samym rozpocząć ukierunkowane leczenie.
Nie chcę dołączyć do grona „szybkich wyrywaczy noży”.
Celem każdego zabiegu jest leczenie bez operacji.
To, która terapia daje najlepsze rezultaty w dłuższej perspektywie, można określić tylko po zapoznaniu się ze wszystkimi informacjami (Badanie, RTG, USG, MRI itp.) podlegać ocenie.
Znajdziesz mnie:
- Lumedis - chirurdzy ortopedzi
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt nad Menem
Tutaj możesz umówić się na spotkanie.
Niestety obecnie można umówić się tylko na wizytę u prywatnych ubezpieczycieli zdrowotnych. Mam nadzieję na twoje zrozumienie!
Aby uzyskać więcej informacji o sobie, zobacz Lumedis - ortopedzi.
