NOGA ZWIJA SIĘ ZA POMOCĄ EKSPANDERA

wprowadzenie

Ścięgna podkolanowe znajdują się z tyłu uda. Do najważniejszych zginaczy uda należą mięśnie bicepsa i półkuli. Uginanie nogi za pomocą ekspandera powoduje zgięcie w stawie kolanowym. Ponieważ jednak trening siłowy zwykle stawia na pierwszym miejscu trening mięśni przednich ud, często występuje nierównowaga między ścięgnami podkolanowymi a wyprostami nóg. Dlatego trening mięśni prostowników uda powinien zawsze odbywać się naprzemiennie z mięśniami zginaczy uda. Gięcie nóg jest jedną z najbardziej znanych form ćwiczeń, które zapobiegają tym deficytom. Podczas treningu siłowego na siłowni ruch ten wykonuje się siedząc lub leżąc. Podczas ćwiczeń z ekspanderem sensowniejsze jest położenie się.

Bezpieczeństwo podczas szkolenia z ekspandera

Nawet jeśli ekspander nie reprezentuje własnej wagi, ta forma treningu siłowego nie jest do końca bezpieczna. Przy wielu ćwiczeniach występuje duża wytrzymałość na rozciąganie, która może spowodować rozerwanie ekspandera. Dlatego idealny stan ekspandera należy zawsze sprawdzić przed treningiem. Częsty trening powoduje również zużycie ekspandera, które uwidacznia się w postaci małych pęknięć. Jeśli ekspander nie jest już w idealnym stanie, zdecydowanie należy go wymienić.

Opis ruchu

W tym ćwiczeniu ekspander łączy się z pętlą i mocuje blisko podłogi. Drugi koniec pętli jest przymocowany do kostek. W pozycji wyjściowej zawodnik znajduje się w pozycji leżącej. Nogi są już lekko ugięte, a ekspander wstępnie naciągnięty. Podczas wykonywania ruchu kostki skierowane są w stronę pośladków. Wykonanie ruchu powinno być wykonywane szczególnie powoli, zwłaszcza w fazie ustępowania. Ponieważ mięśnie nóg mogą działać lepiej, powinieneś pracować ze zwiększonym oporem.

obszary zastosowań

Sport zdrowotny

Opór powinien być jeden trening prozdrowotny nie być wybierane zbyt mocno. Powinieneś być w stanie wykonać od 15 do 20 powtórzeń. Problem z tym ćwiczeniem polega na zajęciu pozycji wyjściowej, po kilku jednostkach treningowych takie wymagania koordynacyjne nie powinny już stanowić problemu.

zdatność

w Sport fitness można wybrać wyższy opór, ponieważ pracujesz tylko z ok. 12-15 powtórzeniami. Przerwy między poszczególnymi zdaniami nie powinny przekraczać 30 sekund do maksymalnie 60 sekund. Umożliwia to również wiele ćwiczeń w planie treningowym.