Dieta odchudzająca

Co to jest dieta awaryjna?

Diety kryzysowe stają się coraz bardziej popularne i stale dodawane są nowe okładki magazynów. Obiecują ogromny sukces w ciągu kilku dni. „Crash” oznacza gwałtowny i szybki. Wiele diet typu crash obiecuje utratę wagi nawet o 5, a nawet 7 kilogramów w ciągu 7 dni.Większość diet to tak zwane diety mono, czyli diety, w których można spożywać tylko jeden lub bardzo niewiele pokarmów w określonym czasie. Wpływ diet typu crash jest bardzo kontrowersyjny, a przerażający efekt jo-jo często jest następstwem szybkiej utraty wagi.

Możesz być także zainteresowany tym tematem: Dieta turbo

Jakie są diety przyspieszające?

Większość diet typu crash to tak zwane diety mono. Oznacza to, że przez określony czas można spożywać tylko jedną lub niewielką ilość pożywienia. Dieta ananasowa pozwala na spożywanie egzotycznych owoców tylko w ramach tej diety awaryjnej. Cenne enzymy zawarte w ananasie mają za zadanie stopić rezerwy tłuszczu w organizmie. Dieta na kapuśniak jest również dobrze ugruntowaną jako jedna z najstarszych diet typu crash. Jednak wielu ludziom trudno jest trzymać się tej diety przez długi czas, ponieważ zupa jest bardzo monotonna, jedzenie spada, a gazy są częste. Podczas diety jajecznej można spożywać tylko 25 jajek, w ilości 25 i przygotowywać je z niską zawartością tłuszczu.

Popularne są również diety bardziej umiarkowane: owocowe lub warzywne. Popularna dieta owocowa zjada dziennie ponad kilogram świeżych owoców, podczas gdy wszystkie inne produkty są zabronione. Podobnie jest z dietą warzywną, w której można się najeść do syta. Warzywa można spożywać w postaci surowych warzyw, soków warzywnych, zup lub smoothie. Dieta owocowo-warzywna może być ograniczona do niektórych produktów, na przykład tylko zielonych warzyw, tylko jabłek itp. Jeśli masz trudności z unikaniem węglowodanów, zaleca się wypróbowanie diety zawierającej węglowodany, takiej jak dieta ziemniaczana, ziemniaczana Dieta jajeczna lub dieta ryżowa. Szczególną formą diety crash jest dieta 24-godzinna, w której dziennie można zjeść 1200 kalorii. Potrawy są bogate w białko i niskokaloryczne. Silne atletyczne jednostki treningowe powodują utratę wagi, ponieważ organizm czerpie energię z rezerw tłuszczu.

Przebieg diety zderzeniowej

Diety kryzysowe są na dłuższą metę niezdrowe, dlatego warto ograniczyć czas jej trwania do kilku dni. W zależności od wybranej diety, można jeść tylko odpowiednie pokarmy, a inne pokarmy są tematem tabu. Powinieneś także ograniczyć swoje napoje, czyli jeśli to możliwe, unikać kawy z mlekiem, słodkich napojów i unikać alkoholu. Wodę i niesłodzoną herbatę można pić w dużych ilościach. Jeśli mimo niewielkiej liczby kalorii masz dość energii, warto uprawiać lekkie sporty, takie jak rozciąganie, spacery czy joga.

Tygodniowy plan diety awaryjnej

W ramach diety awaryjnej w okresie diety można spożywać tylko dozwolone pokarmy. Wszelka inna żywność, słodzone napoje i alkohol są tematami tabu. Typowe jest, że każdego dnia z pożywieniem można spożywać maksymalnie 800 kalorii. Niektóre diety błyskawiczne mają nawet niższe maksimum, podczas gdy 24-godzinna dieta 1200 kalorii jest stosunkowo obfita.

Skutki uboczne diety crash

Diety awaryjne prowadzą do szybkiego sukcesu w odchudzaniu, ale większość diet powoduje skutki uboczne, które znacznie utrudniają wytrwanie. Większość diet typu crash ma zbyt niską zawartość białka, co powoduje zmniejszenie masy mięśniowej organizmu w dłuższym okresie czasu. Niskokaloryczne spożycie większości mono-diet powoduje, że wielu dietetyków czuje się osłabionych i zmęczonych. Słaba wydajność i trudności z koncentracją spowodowane dietą (Zobacz też: Słaba koncentracja) może prowadzić do problemów, zwłaszcza w codziennym życiu zawodowym. Wiele osób, które stosują dietę przyspieszoną, cierpi z powodu głodu przez cały czas podczas diety, a szczególnie w pierwszych dniach odczuwa apetyt na słodycze i sól. Czasami nawet nieprzyjemny cuchnący oddech może wynikać ze zmiany diety, co może utrudniać i utrudniać kontakty z innymi ludźmi. Wszystkie te przyczyny utrudniają wielu użytkownikom przestrzeganie diety awaryjnej przez długi czas. Często po nagłym przerwaniu diety awaryjnej następuje przerażający efekt jo-jo. W efekcie często po diecie waży się więcej niż przed dietą.

Krytyka diety katastrofy

Diety kryzysowe są bardzo jednostronną formą odżywiania. Radykalne monodiety ograniczają posiłki do jednego lub kilku pokarmów. Oznacza to, że organizmowi nie można w ogóle dostarczyć wszystkich niezbędnych witamin, składników odżywczych, pierwiastków śladowych i minerałów. Z powodu braku cennych substancji objawy niedoboru, aż do anemii, mogą wystąpić w dłuższym okresie diety. Monotonia diety awaryjnej jest zatem szkodliwa i niezdrowa, jeśli jest stosowana dłużej niż kilka dni. Jeśli organizmowi zostanie dostarczona znacznie mniejsza ilość kalorii z dnia na dzień, metabolizm przełączy się na tylny spalacz. Oznacza to, że gdy organizm ponownie otrzyma więcej kalorii, zwykle po zakończeniu diety, ma tendencję do gromadzenia rezerw tłuszczu na wypadek, gdyby znowu nadeszły „złe czasy”. Jeśli spożywasz dietę bogatą w kalorie, niezdrową i podjadasz po radykalnej diecie awaryjnej, często powoduje to zły efekt jo-jo. Monotonia i często permanentny głód sprawiają, że wielu osobom bardzo trudno jest trzymać się radykalnej diety typu crash. Niektórzy dietetycy uważają, że dieta awaryjna na 2-3 dni może być traktowana jako punkt wyjścia do zmiany diety, ale nie jako dieta na kilka dni czy nawet tygodni.

Jakie są zagrożenia związane z dietą crash?

Jeśli jednostronna dieta awaryjna jest wdrażana radykalnie przez dłuższy czas, organizmowi brakuje ważnych składników odżywczych, witamin, minerałów i pierwiastków śladowych, których potrzebuje do swoich funkcji metabolicznych. Jeśli z pożywieniem jest spożywana niewystarczająca ilość zdrowych tłuszczów, organizm nie może wchłonąć witamin rozpuszczalnych w tłuszczach przez jelita. Oznacza to, że jeśli dieta jest stosowana przez długi czas, mogą wystąpić objawy niedoboru i niedokrwistość z powodu niedoboru żelaza.

Gdzie mogę znaleźć dobre przepisy na dietę crash?

Istnieje wiele różnych diet katastroficznych, które można badać pod wspólnym terminem „dieta zderzeniowa”. Możesz wywołać odpowiednią dietę w Internecie i otrzymać niezliczone, pyszne przepisy za darmo. Istnieją również różne książki dla każdej diety. Jedną z zalet książek jest to, że często zawierają listy zakupów i kompletne plany dietetyczne, tak aby zapewnić odpowiednią strukturę.

O ile mogę schudnąć stosując tę ​​formę diety?

W zależności od tego, na którą dietę awaryjną się zdecydujesz, jak wygląda indywidualna sytuacja wyjściowa i jaką ilość kalorii spożywasz dziennie, sukces diet typu crash jest bardzo zróżnicowany. Niektóre diety obiecują utratę wagi od 5 do 7 funtów w ciągu tygodnia. Zwłaszcza w pierwszych dniach organizm przy zmianie diety wypłukuje dużo wody, co również można zaobserwować na wadze.

Jak uniknąć efektu jo-jo przy tej diecie?

Niestety, przerażający efekt jo-jo występuje w większości diet przyspieszonych. Podczas diety metabolizm przełącza się na back burner ze względu na niskokaloryczne spożycie. Szybko tracisz na wadze. Jeśli nagle dostarczysz organizmowi znacznie więcej energii w postaci kalorii, czyli pożywienia, organizm zużyje je w postaci miłosnych uchwytów na przygotowanie się na kolejny okres głodu. Większość ludzi mocno uderza, kiedy wolno im jeść po ciężkiej diecie. W efekcie większość osób szybko odzyskuje wagę po diecie, która wcześniej została boleśnie utracona. Często później ważysz trochę więcej niż przed dietą. Aby uniknąć efektu jo-jo przy radykalnej diecie awaryjnej, pomaga tylko jedno: dieta jako wstęp do zmiany diety (Zobacz też: Schudnij, zmieniając dietę). Oznacza to, że po diecie awaryjnej stopniowo zwiększasz spożycie kalorii i, w najlepszym razie, nadal dużo uprawiasz. Wtedy metabolizm ma szansę się dostosować i jest mniej podatny na przerażający efekt jo-jo.

Medyczna ocena diety przeprowadzona przez

Diety Crash mają zalety, które przyciągają wielu użytkowników: obiecują bardzo wyraźną utratę wagi w ciągu kilku dni. Diety te są często stosowane przed wakacjami lub wydarzeniami, takimi jak zbliżający się ślub. W ciągu pierwszych kilku dni spłukujesz dużo wody, kilogramy spadają i szybko czujesz się znacznie szczuplejsza. Jednak dieta jest niezdrowa i szkodliwa przez dłuższy okres tygodni lub miesięcy. Diety Crash są zbyt jednostronne iw żadnym wypadku nie dostarczają organizmowi wszystkich potrzebnych witamin (Zobacz też: Niedobór witamin) i składniki odżywcze. Jeśli wdrożenie trwa dłużej niż 1 - 2 tygodnie, mogą wystąpić niebezpieczne objawy niedoboru. Dlatego dietę awaryjną należy stosować tylko przez kilka dni. Zaleca się stosowanie diety przyspieszonej, aby rozpocząć nową, zdrową, zbilansowaną dietę. Aby uniknąć efektu jo-jo, należy powoli zwiększać kalorie i dodatkowe pokarmy. Aby w dłuższej perspektywie schudnąć i utrzymać pożądaną wagę, należy regularnie ćwiczyć. Wniosek do kontrowersyjnej diety crash brzmi: chętnie jako wstęp do zdrowej diety, ale na pewno nie jako radykalna dieta przez kilka tygodni!

Jakie są alternatywne diety dla diety awaryjnej?

Diety kryzysowe są przeważnie stworzone, aby schudnąć jak najwięcej w jak najkrótszym czasie. Utrata masy ciała na tydzień na tych dietach jest znacznie wyższa niż na większości innych diet. Istnieją diety, które faktycznie odpowiadają dietom mono, ale można je uelastycznić, na przykład Turbo Dieta firmy Almased i Yokebe. Począwszy od drugiego tygodnia diety obejmuje to posiłki jako dodatek do koktajli dietetycznych (takich jak NISY) i dlatego jest zdrowsze niż diety zerowe. Może to trwać dłużej niż kilka dni. Diety te obejmują również fazę podtrzymującą, aby uniknąć efektu jo-jo. Jeśli chcesz schudnąć przez dłuższy czas i bardziej elastycznie przestrzegać diety, często próbuje się diety niskowęglowodanowe, które można łatwo zintegrować z codziennym życiem zawodowym. Przykładami są metoda Logi, dieta Glyxa, dieta wojskowa lub dieta Atkinsa.

W przypadku tych rodzajów diety brane są pod uwagę różne aspekty, na przykład poziom cukru i tłuszczu we krwi, a także poziom indeks glikemiczny (indeks glikemiczny wskazuje, w jakim stopniu określony pokarm powoduje wzrost poziomu cukru we krwi po spożyciu) różne pokarmy. Istnieje świadoma świadomość tego, co jesz. Podobnie jest z dietą łączoną, w której pokarmy mogą być spożywane tylko w określonych kombinacjach grup. Diety te są mniej jednostronne niż diety awaryjne i można je stosować przez tygodnie, miesiące, a nawet lata. Aby w dłuższej perspektywie schudnąć i utrzymać pożądaną wagę, należy dużo uprawiać. Sport stymuluje przemianę materii, nadaje sylwetce kształt i zapewnia witalność.

Jakie są koszty diety awaryjnej?

Koszt diety awaryjnej w dużej mierze zależy od danej diety. Jeśli zdecydujesz się na dietę składającą się głównie z owoców lub warzyw, ceny są bardzo zróżnicowane. Na przykład egzotyczne owoce, takie jak ananasy, są droższe niż większość zielonych warzyw. Węglowodany, takie jak ryż i ziemniaki, są stosunkowo tanie i można je kupić luzem. Koktajle dietetyczne w proszku od Almased, Yokebe lub Doppelherz są stosunkowo droższe i kosztują średnio 15 euro za 500-gramową puszkę, ale zastępują wiele innych posiłków, więc koszty diet awaryjnych są ogólnie umiarkowane.