Ergonomia w miejscu pracy

• Uwaga:

wprowadzenie

Przeciętnie każdy Niemiec mający miejsce pracy spędza około 80% dnia siedząc na krześle przy biurku, w samochodzie lub na sofie. Przy około 40 latach pracy, czyli około 100 000 godzin na życie.

Kontrastuje to z faktem, że ludzkie ciało jest stworzone do ruchu, a nie do długich, statycznych pozycji w pozycji wyprostowanej!

Informacja:
Pracodawcy są zobowiązani przez dyrektywę UE do informowania pracowników o wszystkich kwestiach zdrowotnych związanych z ich miejscem pracy. Sam ten wymóg nie wystarczy. Potrzeba niezależny Walka o zdrowe miejsce pracy pozostanie, nawet jeśli wykazano, że zmniejsza liczbę zwolnień lekarskich z powodu bólu pleców. Większe firmy mają w domu porady zdrowotne od lekarza firmowego i fizjoterapeuty.

Zdrowe siedzenie to kwestia nastawienia!

Wiele osób czuje się chory pomimo dobrego siedzenia. Przyczyny to brak wiedzy na temat ruchu i możliwości regulacji krzesła i stołu, brak motywacji do świadomego zwracania uwagi na pozycje siedzące i możliwości ruchu oraz do trenowania nieprawidłowych nawyków siedzących.

Ten problem może w wielu przypadkach:

• na „utratę nastawienia”,
• unieruchomienie (ograniczenie ruchu) kręgosłupa,
• skracać i osłabiać wiele grup mięśni
• do "Zaburzenia równowagi mięśniowej”(Brak równowagi mięśniowej) z bolesnym napięciem
• na niestrawność
• uciskać system oddechowy
• zmniejszenie wydolności układu sercowo-naczyniowego
• ostatecznie prowadzą do bólu pleców i szyi oraz prawdopodobnie do przepukliny dysku z odpowiednim usposobieniem (przyczepem) i wcześniejszym uszkodzeniem.

Uwaga:

• każda możliwość Wstań posługiwać się
• the Schody używać
• do stopa lub z rower pracować
• Skonfiguruj ergonomiczne miejsce pracy
• prawdopodobnie a Biurko stojące kupić jako alternatywę
• siedzieć dynamicznieczyli
  the Pozycja siedząca od czasu do czasu zmiana
• Zadbaj o krążki międzykręgowe Ruch do przodu górnej części ciała do biurka z Stawy biodrowe na zewnątrz z prostymi plecami
• podczas przerw w pracy intensywna gimnastyka wykonać
• w czasie wolnym Sport wyrównawczy działać
• Skorzystaj z ofert ubezpieczenia zdrowotnego, aby zapobiec bólom pleców
• Oferty firmy lubią Back school, siłownia zaakceptować

Ergonomiczne miejsce pracy

Meble do siedzenia, krzesło biurowe:

Ponieważ długie statyczne pozycje siedzące mogą na dłuższą metę powodować nudności, w jakiejś formie Dynamiczne siedzenie aby zostać głosowanym. Odpowiednie krzesło robocze, które można regulować w wielu kierunkach, wspiera ruchomą formę siedzenia i ułatwia naturalną zmianę między różnymi pozycjami siedzenia.

zalecenia:

• Dynamiczne krzesło biurowe z wieloma opcjami regulacji dostępne są również krzesła umożliwiające bujanie do przodu i do tyłu
• Wysokość siedzenia: Stopy muszą być stabilne na podłodze, kąty bioder i kolan nie powinny być mniejsze niż 90 °, w razie potrzeby użyj podnóżka, jeśli krzesło jest zbyt wysokie
• Krzesło powinno być skończone Opcje ustawień w związku z
  Rozmiar i waga
• ZA Zawieszenie siedzenia zapobiega kompresji kręgosłupa podczas siadania
• ZA odchylane oparcie podąża za wszystkimi ruchami i stale wspiera wyprostowaną postawę. Powinien sięgać w okolice ramion lub ewentualnie mieć również podparcie szyi. Z 'Ciśnienie zwrotne'' Oparcie można dopasować do wagi ciała lub dopasować automatycznie. Kształt i / lub regulacja oparcia zapewnia optymalne podparcie w okolicy lędźwiowej i szyi.
• Podłokietniki pozwalają na ulgę Kręgosłup podpierając się
• Siedzenie Wybierz anatomicznie ukształtowany i regulowany kąt nachylenia, lekkie nachylenie do przodu wspomaga ruch miednicy do przodu, a tym samym odciążającą pozycję siedzącą dla krążków międzykręgowych i stawów kręgosłupa lędźwiowego. Oddychające poduszki siedziska zapewniają komfortowy klimat siedzenia.
• Dobre krzesło dostosowuje się do zmian pozycji siedzącej bez ponownej regulacji
• Krzesło powinno być obrotowe i stać na podłodze z co najmniej 5 punktami kontaktu.

Nawet najlepsze krzesło nie zastąpi braku ruchu!

Może Cię również zainteresować następujący artykuł: Ergonomiczne krzesło biurowe

Płaski ekran:

• Płaskie ekrany wymagają mniej miejsca, wytwarzają mniej ciepła i migotają mniej niż stare monitory CRT
• powinno być możliwe elastyczne rozmieszczenie klawiatury i ekranu
• widok monitora z przodu co ważne, umieszczenie ekranu zapobiega odbiciom od niekorzystnego padania światła
• w Regulacja monitora należy zauważyć, że górna linia w żadnym wypadku nie znajduje się powyżej poziomej osi wizualnej, czyli Punkt widzenia należy obniżyć o ok. 30 °, odległość oglądania wynosi ok. pół metra
• Aby chronić oczy, warto unikać nadmiernej stymulacji, ustawiając jak najmniej kontrastów kolorów.

Klawiatura:

• szczyt ergonomiczna klawiatura nie powinna przekraczać ok. 3 cm w środkowym rzędzie
• przez wystarczające Odległość od klawiatury Podczas korzystania z myszy i klawiatury przedramiona można położyć na powierzchni roboczej, aby uniknąć napięcia mięśni ramion poprzez ciągłą pracę trzymania
• za podpórka pod nadgarstki Pożądane jest 5-10 cm, ewentualnie dodatkowa szyna odciążająca przedramiona i ergonomiczna mysz być używana.

Biurko:

• Wysokości robocze od 68 do 76 cm to norma. Idealne są stoły z regulacją wysokości, które dostosowują się do odpowiednich wymagań, w przeciwnym razie może pomóc odpowiednie podwyższenie nóg biurka
• the Powierzchnia stołu powinien być na tyle duży, aby na biurku było również miejsce na papier i inne materiały do ​​pracy (kubek do kawy!)
• z Wspornik pomocniczy ramiona i przedramiona powinny znajdować się w pozycji pionowej ok. 90 °, przedramiona muszą być rozluźnione na powierzchni stołu bez podnoszenia ramion
• Wystarczająca przestrzeń pod biurkiem pozwala na rozłączenie nóg, ułatwiając prostowanie kręgosłupa.

Ergonomiczna mysz

Prawdziwa mysz w połączeniu z ergonomicznie dopasowaną wysokością biurka zapewnia najlepsze warunki do uniknięcia dolegliwości związanych ze złą postawą lub przeciążeniem mięśni dłoni i ramion.
Ramię myszy powinno tworzyć kąt prosty z krawędzią stołu. Mysz powinna być dostosowana do wielkości dłoni i jej anatomii. Do określenia rozmiaru służy wygięta dłoń. Ergonomiczna mysz dopasowana do anatomii dłoni ma kształt zwężający się ku palcom i zaokrąglony na kulce dłoni. Dzięki ergonomicznej myszy dłoń nie leży poziomo, jak w przypadku zwykłych myszy, ale pionowo, tak jakbyś trzymał szklankę. Zapewnia to, że podczas używania myszy mięśnie i wzrok przedramienia nie są skręcone, co zapobiega nadmiernemu obciążeniu spowodowanemu złą postawą.

Mysz powinna być umieszczona jak najbliżej klawiatury i należy użyć podkładki pod mysz o prostych krawędziach. Istnieją również podkładki pod mysz z podpórką na nadgarstek lub specjalne podpórki na nadgarstki, które zapewniają, że nadgarstek nie ugina się w górę ani w dół.
Szybkość myszy na monitorze komputera powinna być dostosowana, aby uniknąć niepotrzebnych ruchów dłoni i przedramion.

Temperatura wzrasta, a wydajność spada? Wielu pracowników zastanawia się, jakie mają prawa w tej sytuacji. Przeczytaj więcej na ten temat w sekcji: Bez ciepła w biurze

Ergonomiczna klawiatura

Ergonomiczne miejsce pracy jest możliwe dzięki ergonomiczna klawiatura dodany, który powinien być możliwy do oddzielenia od ekranu, znakiem optymalna odległość należy trzymać między oczami a ekranem i unikać nadwyrężania dłoni i przedramion.
ZA Laptop na przykład Nie nadaje się do ergonomicznego miejsca pracy, ponieważ nie można tu indywidualnie dopasować klawiatury.

Plik Przestrzeń magazynowa na ręce przed klawiaturą powinien 5-10 cm być. Dalsze wymagania dotyczące ergonomicznej klawiatury to możliwość zastosowania Pochyl się do 15 stopni i a Wysokość konstrukcyjna 3 cm.
Klawiatury ergonomiczne mogą składać się z dwóch części, w których na środku klawiatury występuje załamanie, a po obu stronach dochodzi do punktu, do którego naturalnie odpowiada ułożenie ramion i nadgarstków. Zapobiega to załamywaniu się nadgarstków.
Klawiatura powinna działać przy słabym oświetleniu oświetlony być, a klucze powinny być wklęsłe, więc z małym zagłębieniem pośrodku klawisz poprawiający chwyt klawiszy na ergonomicznej klawiaturze.
Również do podróży klucza, więc Wciskalność przycisków, istnieją wytyczne, które powinien 2 do 4 mm i nie bądź zbyt sztywny. Istnieją również półki na nadgarstki na ergonomiczne klawiatury, aby zapobiec ich zginaniu w górę lub w dół. Klawiaturę należy ustawić blisko ciała, aby uniknąć pochylania się i garbienia się.

Ergonomiczne krzesło biurowe

Jednym z najważniejszych elementów ergonomicznego miejsca pracy jest Obrotowe krzesło biurowe. To oczywiście powinno stabilny i stabilny i przynajmniej pięć ról być wyposażonym. On powinien bezpiecznie odjechać być.
To ważny element ergonomicznego krzesła biurowego Zawieszenie podczas siedzeniaaby uwolnić kręgosłup od wstrząsów. Plik Wysokość siedzenia powinny być regulowane w zakresie od 42 do 50 cm - siedzisko jest optymalnie wyregulowane, gdy między udami a podudziami utworzy się kąt prosty, a pięty znajdują się na poziomie zagłębienia kolana.
pomiędzy Górna część ciała i uda kąt powinien być nieco bardziej rozwarty i 110-120 stopni być.
Plik oparcie ergonomicznego krzesła biurowego powinna znajdować się o godz dolna część pleców Najbardziej wybrzuszone, aby odciążyć kręgosłup lędźwiowy. A oddzielnie regulowane Wsparcie szyi może wspierać naturalną krzywiznę kręgosłupa i odciążać szyję.
Podobnie może Podłokietniki Odciąż obszar ramion i szyi, ale powinny one być regulowane i kończyć się mniej więcej na wysokości stołu, aby zwiększyć oparcie ramion.

Alternatywne meble biurowe jak Piłka do siedzenia itp. muszą również spełniać wymagania dotyczące ergonomicznych mebli do siedzenia.

Przeczytaj więcej na ten temat tutaj: Ergonomiczne krzesło biurowe

Biurko z regulacją wysokości

Wymagania wobec ciebie biurko z regulacją wysokości są różnorodne, ale są niezbędne w ergonomicznym miejscu pracy.
Jeśli biurko jest używane głównie przez jedną osobę, można je dostosować specjalnie dla tej osoby. Jeśli biurko jest używane przez kilka osób, należy szybko i łatwo regulować wysokość, aby uniknąć napięć i bólu pleców.

Zwłaszcza stół z jednym Funkcja stojąca oferują różnorodność przy monotonnej pracy przy biurku: tutaj możesz indywidualnie zdecydować, czy pracownik chce pracować w pozycji stojącej, czy siedzącej. W ostatnich latach różne badania wskazują, że tak plecy są odciążone i skrócenie mięśni z powodu długotrwałego siedzenia zapobiec może być.

Regulacja wysokości powinna wynosić pomiędzy 68 i 118 cm być. Ponieważ jednak te tabele bardzo drogi są w trakcie zakupu, w razie potrzeby, alternatyw takich jak dodatkowe biurka stojące unik.
Wystarczający Przestrzeń na nogi i zaokrąglone kanty Biurko z regulacją wysokości powinno być również wyposażone w narożniki. Ponadto istnieją zalecane minimalne wymiary biurka z regulacją wysokości, pod warunkiem, że czynność ta obejmuje pracę mieszaną, tj. Praca jest wykonywana na biurku, a także na komputerze. Wymiary powinny wynosić co najmniej 160x80cm być.
W zależności od typu monitora biurko powinno mieć pewna głębokość mieć do Minimalna odległość od monitora a tym samym zapewnić ergonomiczne miejsce pracy.

Podsumowanie

Nawet w przypadku biurkowej stacji roboczej można zapobiec lub zminimalizować wynikłe szkody spowodowane wieloletnim siedzeniem, ustawiając ergonomiczne stanowisko pracy i aktywne środki zaradcze.

Nawet w kształceniu zawodowym należy położyć większy nacisk na nauczanie zachowania przyjaznego dla kręgosłupa w pracy, uprawianie sportów rekreacyjnych oraz tworzenie ergonomicznych miejsc pracy w interesie profilaktyki. Specjaliści z zakresu medycyny pracy już pracują w większych firmach i są oferowane odpowiednie kursy. Środki te z pewnością mogą uratować wielu „przestępców biurowych” przed bólem i zaoszczędzić sporo pieniędzy w systemie opieki zdrowotnej, unikając absencji chorobowych związanych z kręgosłupem.