Utrata masy ciała po ciąży

wprowadzenie

Narodziny dziecka są cudowne i prawie we wszystkich przypadkach to wielka radość dla rodziców. Gdy początkowa euforia powoli opadła, czas wrócić do rzeczywistości. A dla wielu młodych matek oznacza to świadomość, że dziecko jest tutaj - ale także dziecko wali od ciąży!
Co więc zrobić, jeśli chcesz wrócić do sylwetki sprzed ciąży? Jak możesz zdrowo schudnąć po ciąży? Czy to w ogóle działa? Trwałe i zdrowe? A jeśli tak, to w jaki sposób? Na wszystkie te pytania należy odpowiedzieć poniżej.

Przeczytaj więcej na ten temat pod adresem: Wskazówki, jak najlepiej schudnąć

Kiedy mogę ponownie uprawiać sport po ciąży?

To, kiedy możesz wrócić do ćwiczeń po ciąży, zależy w dużej mierze od tego, jak pozostałaś sprawna podczas ciąży. Jeżeli w ostatnich tygodniach ciąży byłaś aktywna fizycznie, już kilka dni po porodzie możesz zacząć od prostych ćwiczeń rozciągających i lekkich sportów. Po cesarskim cięciu należy zawsze skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń. W pierwszych tygodniach po porodzie wiele kobiet wykonuje również ćwiczenia poporodowe i ćwiczenia mięśni dna miednicy.

Kobiety, które nie ćwiczyły w czasie ciąży i są ogólnie nowe w tym sporcie, zdecydowanie powinny powoli trenować. W pierwszych tygodniach warto chodzić na spacery, które można stopniowo wydłużać.

Przeczytaj więcej na ten temat pod adresem: Jogging po porodzie

Jaka jest najlepsza metoda odchudzania?

W najprostszym przypadku, odchudzając się po ciąży, przyjmuje się kobietę o normalnej wadze, która w trakcie ciąży przybrała (zalecaną) wagę. Wiele z tego, co zostało osiągnięte w wyniku nieskomplikowanej ciąży, również praktycznie znika w tym przypadku samodzielnie jeszcze raz. Wraz z narodzinami dziecka traci się około 3-4 kg. Plik macica kurczy się ponownie i traci nie tylko rozmiar, ale także wagę. Plik Piersi odnajdują swój poprzedni rozmiar po zakończeniu zmiany hormonalnej - kobiety karmiące często zauważają to w okresie karmienia piersią, kobiety nie karmiące piersią często wcześniej. Każde dodatkowe zatrzymywanie wody również stopniowo zanika, gdy tylko naturalna równowaga estrogenów ponownie się wyrówna.

Co może Cię również zainteresować: Schudnąć na brzuchu

Ale co z pozostałą wagą? W zależności od tego, ile zyskałeś w okresie 9 miesięcy, po tych wszystkich zmianach nadal pozostały funty. W tym miejscu w grę wchodzi dieta noworodka i prawdziwy cel przyrostu masy ciała w czasie ciąży: Karmienie piersią Kiedy jesteś dzieckiem, organizm potrzebuje - nie czyniąc się szczególnie zauważalnym - ogromnej ilości energii do wyprodukowania mleka matki.

Na przykład wiele kobiet zauważa wielką ochotę na wysokokaloryczne przekąski lub ogólnie je więcej niż przed zajściem w ciążę. Jednak oprócz takich dostosowań organizm wykorzystuje również wcześniej zmagazynowane rezerwy energii, czyli jego miłość rączki. Zgromadzony w ten sposób tłuszcz jest rozkładany, przekształcany w energię i wykorzystywany do celów Produkcja mleka służy do dostarczania dziecku pożywnego mleka matki, a tym samym do pokrycia jego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Więc ktokolwiek karmi piersią, bierze - z niewielkim ograniczeniem - automatycznie usuwaj funty ciąży. Wyjątkiem od tej reguły są osoby, które spożywają więcej kalorii niż potrzeba do karmienia piersią.

Jeśli spożywasz wszystkie kalorie, które organizm zużywa podczas karmienia piersią w postaci pożywienia, organizm nie musi polegać na tłuszczu zapasowym, aby wytworzyć energię, a waga pozostaje stała. Jeśli dzienne spożycie energii przekracza zapotrzebowanie energetyczne, przybędziesz na wadze - niezależnie od tego, czy karmisz piersią, czy nie. Tak więc pomimo nowej fazy macierzyństwa i karmienia piersią zwracasz uwagę na coś takiego Ilość jedzenia Spożywanie tego, co było normalne przed ciążą i karmienie piersią, automatycznie reguluje również Twoją wagę.

Może Cię również zainteresować: dieta, Dieta metaboliczna

Jak mogę schudnąć, zwłaszcza na brzuchu?

Aby w celowy sposób schudnąć na brzuchu, konieczne jest dużo ruchu i zbilansowana dieta. Tak zwana „trzewna tkanka tłuszczowa” na brzuchu reaguje inaczej na zmienione nawyki żywieniowe niż tłuszcz podskórny. Dlatego jest szczególnie pomocny na żołądku, jeśli spożywasz mniej kalorii z jedzeniem. Przede wszystkim mniej kalorii to mniej tłuszczu i mniej łatwo przyswajalnych węglowodanów, takich jak chleb i makaron z białej mąki. Zamiast tego powinieneś jeść dużo owoców i warzyw, które zawierają dużo błonnika wypełniającego i cennych witamin.

Prowadzenie dziennika żywności może pomóc lepiej kontrolować nawyki żywieniowe. Po porodzie sport należy uprawiać powoli. Trening mięśni brzucha i trening siłowy skutecznie zmniejszają wagę brzucha. Jeśli zbudujesz więcej masy mięśniowej, spala również więcej kalorii. Trening wytrzymałościowy to dobry sposób na spalanie kalorii w ukierunkowany sposób (Zobacz też: Sporty wytrzymałościowe w domu). Jogging, nordic walking i jazda na rowerze to dobre sposoby na powolne podnoszenie poziomu sprawności. W pierwszych 6 tygodniach po porodzie zdecydowanie nie powinnaś pływać, ponieważ istnieje ryzyko infekcji. Następnie możesz popływać, co jest również szczególnie przyjazne dla stawów.

Przeczytaj więcej na ten temat: Odchudzanie na brzuchu

Schudnij po ciąży z wstrząsami

Istnieje wiele koktajli różnych producentów, których celem jest osiągnięcie szybkiej utraty wagi w postaci formuł diet. Większość produktów zawiera dużo białka i ma na celu zastąpienie całego głównego posiłku. W zależności od producenta i celu odchudzania, możesz codziennie zastąpić jeden, dwa lub wszystkie trzy główne posiłki koktajlem. Oznacza to, że dietę z shake'ami można projektować elastycznie i indywidualnie.

Są produkty, do których dodaje się witaminy i mikroelementy, na przykład Almased® czy Yokebe. Pomaga to zapobiegać objawom niedoboru. Ogólnie rzecz biorąc, istnieje wysokie ryzyko efektu jo-jo podczas stosowania diety z koktajlami, a przez kilka pierwszych dni większość ludzi odczuwa słabą wydajność z powodu niewielkiej liczby kalorii.

Kobiety karmiące piersią nie powinny zastępować więcej niż jednego posiłku dziennie koktajlem, aby zapewnić dziecku wystarczającą ilość witamin, składników odżywczych i pierwiastków śladowych. Produkcja mleka i samo karmienie piersią pochłania energię organizmu, dlatego należy dokładnie sprawdzić, czy shake jest wystarczająco pełny i czy pasuje do codziennego życia.

Schudnąć po ciąży pomimo karmienia piersią?

Karmienie piersią po ciąży prowadzi u wielu kobiet do utraty wagi. Tworzenie się mleka matki i samo karmienie piersią kosztowało organizm dużo siły i energii. Podczas karmienia piersią organizm spala automatycznie więcej kalorii niż przed ciążą, czyli około 400 do 600 dodatkowych kalorii dziennie. To, czy i ile rzeczywiście schudniesz, zależy w dużej mierze od twojej własnej równowagi hormonalnej. Po ciąży organizm się zmienia i sporo kobiet skarży się na spowolniony metabolizm po porodzie, co znacznie utrudnia odchudzanie.

Podczas karmienia piersią nie należy stosować radykalnej diety. Zwłaszcza w pierwszych 6 tygodniach po porodzie powinieneś dojść do siebie i najeść się do syta. Jeśli chcesz schudnąć pomimo karmienia piersią, powinnaś zmienić dietę (Zobacz też: Schudnij, zmieniając dietę). Należy jeść dużo warzyw i owoców. Pokarmy bogate w błonnik sycą dłużej i zapobiegają zachciankom.

Aby zapewnić dziecku odpowiednie odżywianie poprzez mleko matki, należy spożywać odpowiednią ilość wapnia, żelaza, cynku i jodu. Nie powinno zabraknąć witamin, pierwiastków śladowych ani minerałów, aby dziecko mogło się rozwijać bez problemów. Matki powinny unikać słodkich napojów i używać niesłodzonych herbat i dużej ilości wody.

W pierwszych tygodniach po porodzie powinnaś zacząć wykonywać ćwiczenia poporodowe. Zachęcamy do spacerów na świeżym powietrzu. Dalszy ruch zależy od poziomu wytrenowania przed urodzeniem.

Schudnij po ciąży bez karmienia piersią

W ciągu pierwszych 6 tygodni po porodzie należy bezwzględnie unikać odchudzania i głodu. Matki, które nie karmią piersią, często mają trudności z utratą wagi po porodzie. Aby schudnąć bez karmienia piersią, pomaga powoli zmieniać dietę (Zobacz też: Schudnij, zmieniając dietę).

Powinieneś jeść śniadanie każdego ranka, bez względu na to, jak bardzo jesteś głodny. Koktajle twarogowe są idealne, ponieważ zawierają niewiele kalorii, ale dużo białka i owoców. Owoce i warzywa powinny stanowić większość pożywienia, aby uzyskać wystarczającą ilość witamin i pierwiastków śladowych. Źródła węglowodanów, takie jak ryż lub makaron, należy spożywać głównie w porze lunchu i w rozsądnych ilościach. Należy unikać węglowodanów po 16:00, słodyczy, alkoholu i napojów słodzonych. Lekkie posiłki, takie jak sałatki czy zupy, należy spożywać na obiad, aby pobudzić spalanie tłuszczu przez noc. Dodatkowo powinieneś wypijać co najmniej 2 litry wody dziennie.

Prognoza - przerażający efekt jo-jo!

Na około zdrowe i długotrwałe schudnąć i nie stać się ofiarą tzw Efekt jo-jo powinien w każdym przypadku zmienić dietę i nie radykalna dieta awaryjna być celem. Te ostatnie są - mimo przeciwnych obietnic reklamowych - niestety tylko rzadko zwieńczone sukcesem. Wiele z tych jednostronnych i ekstremalnych koncepcji odchudzania działa według ścisłych zasad, które powodują wysoki deficyt kalorii. Ale jeśli jesz za mało kalorii, organizm cierpi na ten niedobór i postrzega to jako sygnał do przejścia w tryb głodu. Metabolizm jest zmniejszony i generalnie zużywasz mniej kalorii.

Jeśli osiągnąłeś pożądaną wagę i znowu jeść, tak jak przed dietą, to jeden efekt szybkiego przyrostu masy ciała, ponieważ metabolizm nadal działa w zwolnionym tempie. Waga rośnie szybko i często nawet powyżej wagi początkowej. Jeśli jednak powoli tracisz na wadze dzięki zdrowej diecie i zdrowej ilości ćwiczeń, istnieje duża szansa, że ​​przez dłuższy czas utrzymasz prawidłową masę ciała. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że nie możesz lub nie powinieneś przechodzić na dietę do końca życia, ale zdrowa forma odżywiania to trwałe, satysfakcjonujące rozwiązanie w życiu codziennym.

Możesz i powinieneś przekazać to swoim dzieciom. ZA zbilansowana, ale niezbyt restrykcyjna dieta ma ogromne znaczenie dla ich wzrostu i rozwoju.Ponadto naturalne, intuicyjne podejście, którego przykładem jest aktywnie oboje rodzice, znacznie zmniejsza ryzyko późniejszej walki z nadwagą.

Przyczyna przyrostu masy ciała

Przyczyna dodatkowych kilogramów po jednym ciąża jest w większości całkowicie normalne i nieuniknione. Każda ciężarna kobieta - mniej więcej - przybędzie na wadze. Z jednej strony oczywiście waga dziecka odgrywa rolę; Retencja wody a także Wzrost mięśni macica w procesie porodu, hormonalna Wzrost piersi i tworzenie Rezerwy tłuszczu ważne w okresie karmienia piersią. To, ile przyrostu jest w porządku i zdrowe, zależy od początkowej wagi przyszłej matki.

Dla kobiet z normalnym Wskaźnik masy ciała (BMI) - Czyli BMI między 19 a 25 kg / m² - oznacza jedno Przyrost masy ciała o około 10 do 15 kg. Ogólna reguła: osoby, które były bardzo szczupłe przed ciążą, mogą i powinny przybrać na wadze więcej niż te, które mają już pewne „rezerwy tłuszczu” w sensie nadwagi na początku. Aby przejść przez ekscytującą fazę aż do porodu w dobrym zdrowiu, należy uważać, aby nie „jeść za dwoje”, ciąża nie jest ani chorobą, ani darmowym biletem na wszystko, co kiedykolwiek chciałeś. Nie wszystkie dodatkowe kilogramy dodane w ciągu 9 miesięcy można przypisać nienarodzonemu dziecku.

Oczywiście ciąża powinna być jednak czasem radości i przyjemności. Aby móc zapewnić dorastającemu dziecku i sobie jako kobiecie w ciąży wszystkie ważne witaminy, minerały i wystarczającą ilość energii, najlepiej jest wysłuchać swojego „przeczucia”. Czy jestem głodny? Jeśli tak, to po co? Wolę słodycze? Albo coś obfitego? Zdrowe ciało zna swoje potrzeby i stara się o nich komunikować umysłowi. Nie tylko z tego powodu, niektóre zachcianki lub zachcianki na jedzenie pojawiają się w ekstremalnych sytuacjach, jakie ciąża stanowi dla organizmu całkowicie normalne.

Ale co z matkami, które są czymś więcej niż one zalecane 10-15kg przybrałeś na wadze i chcesz pozbyć się tej dodatkowej wagi?
W przypadku tych kobiet, z grubsza rzecz biorąc, obowiązuje to, co jest zalecane wszystkim tym, którzy chcą schudnąć - jeśli jesz mniej kalorii niż zużywa organizm, funty spadają.

Więc jeśli chcesz zmniejszyć wagę, powinieneś przyjmować mniej kalorii i lub spal więcej kalorii. Szeroka gama metod jest odpowiednia dla tych pierwszych - od Dieta niskowęglowodanowa nad Czyste jedzenie, żeby wymienić tylko kilka. Szczególnie kobiety karmiące piersią powinny jednak zachować zrównoważoną i zdrową dietę pomimo diety dużo świeżych owoców i warzyw, dobre tłuszcze (na przykład z awokado, oliwy z oliwek, orzechów lub ryb) i wystarczające wiele białek (na przykład mleko, jogurt, mięso) do karmienia. Te i inne ważne substancje potrzebują nie tylko ciała matki, aby pozostać zdrowym i silnym, ale także dziecka w mleku matki.

Oprócz karmienia piersią tuż po porodzie, kiedy organizm kobiety potrzebuje jeszcze dużo czasu na odpoczynek i regenerację, aby zwiększyć obroty energetyczne, spacery z wózkiem na świeżym powietrzu. Dodatkowy ruch pochłania dodatkową energię, dziecko korzysta ze świeżego powietrza i zawsze może być blisko matki w wózku.
Później powinno się szkolić matkę w kierunku Sporty wytrzymałościowe (jak na przykład Pieszy, biegać lub pływać) można rozszerzyć i uzupełnić treningiem siłowym. To może być zdrowe, trwałe Idealne wsparcie przy odchudzaniu.