Hollow back - możesz to zrobić!

Definicja hollow back

Zła postawa Kręgosłup lędźwiowy wyznaczony.

Plik Kręgosłup naturalnie przebiega w czterech krzywych. Jest stabilizowany głównie przez Ruszaj się- i Mięśnie brzucha, a także w okolicy dolnego odcinka kręgosłupa przez Pośladki.

Puste plecy są spowodowane brakiem równowagi mięśniowej między różnymi grupami mięśni. Kręgosłup lędźwiowy nadmiernie wygina się w kierunku brzucha, a miednica pochyla się do przodu.

Może to prowadzić do bólu krzyża i poważnych chorób wtórnych, takich jak przepuklina dysku w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.

Przeczytaj więcej na ten temat: ból pleców

Przy wystarczających ćwiczeniach, zdrowej postawie i wzmocnieniu specjalnych grup mięśni, można zapobiec wydrążeniu pleców i dobrze je leczyć, jeśli plecy są już uformowane.

Spotkanie ze specjalistą od kręgosłupa?

Chętnie doradzę!

Kim jestem?
Nazywam się dr. Nicolas Gumpert. Jestem specjalistą w zakresie ortopedii i założycielem .
Różne programy telewizyjne i prasa regularnie donoszą o mojej pracy. W telewizji HR można mnie oglądać co 6 tygodni na żywo w „Hallo Hessen”.
Ale teraz wystarczy ;-)

Kręgosłup jest trudny do leczenia. Z jednej strony narażony jest na duże obciążenia mechaniczne, z drugiej zaś charakteryzuje się dużą mobilnością.

Leczenie kręgosłupa (np. Przepuklina krążka międzykręgowego, zespół międzykręgowy, zwężenie otworu, itp.) Wymaga zatem dużego doświadczenia.
Skupiam się na wielu chorobach kręgosłupa.
Celem każdego zabiegu jest leczenie bez operacji.

To, która terapia daje najlepsze rezultaty w dłuższej perspektywie, można określić tylko po zapoznaniu się ze wszystkimi informacjami (Badanie, RTG, USG, MRI itp.) podlegać ocenie.

Znajdziesz mnie w:

• Lumedis - Twój ortopeda
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt nad Menem

Bezpośrednio do umówienia się na spotkanie online
Niestety obecnie można umówić się tylko na wizytę u prywatnych ubezpieczycieli zdrowotnych. Mam nadzieję na twoje zrozumienie!
Więcej informacji o mnie można znaleźć na stronie Dr. Nicolas Gumpert

przyczyny

Puste plecy mogą być wrodzone lub częściej nabyte. Większość przypadków wynika z jednego brak równowagi mięśniowej.
Plik Kręgosłup nie jest, jak nazwa sugeruje, prostą kolumną, ale naturalnie wbiega cztery sklepienia. Ona jest przez Ruszaj się- i Mięśnie brzucha ustabilizowany. W okolicy dolnej części pleców jest również Pośladki bierze udział w stabilizacji kręgosłupa. Generalnie podczas wykonywania ruchów mięśnie lub grupy mięśni pracujące w przeciwnych kierunkach muszą zawsze współpracować. Dlatego ważne jest, aby te mięśnie lub grupy mięśni były zawsze trenowane, ponieważ w przeciwnym razie może dojść do braku równowagi. Za mocny Zginacze biodrowe Jeśli mięśnie prostowników biodra są jednocześnie słabo trenowane, może to prowadzić do trwale silniejszego wybrzuszenia dolnego odcinka kręgosłupa. Może to prowadzić do skrócenia więzadeł i ścięgien, co wiąże się z rosnącym unieruchomieniem dolnej części pleców i może ostatecznie doprowadzić do powstania wydrążonego pleców.
Również ogólnie słaby Ruszaj się-, Brzuszek- i Pośladki negatywnie wpływać na tworzenie się wklęsłych pleców. Te zmiany mięśniowe są głównie spowodowane brakiem ruchu, zwłaszcza długim i / lub nieergonomicznym siedzeniem, a także niewłaściwa postawa.
Ciężka praca fizyczna lub noszenie dużych obciążeń, otyłość i nieprawidłowy trening mięśni również mogą przyczynić się do powstania pustego pleców.
Wpływając na postawę, stres wydaje się również sprzyjać rozwojowi zmian mięśniowych, które sprzyjają zapadnięciu się pleców.
Otyłość, zwłaszcza w okolicy brzucha, ma również działanie wzmacniające, ponieważ brzuch ciągnie miednicę dalej do przodu.
Innymi rzadkimi przyczynami wklęsłości pleców może być niewspółosiowość najwyższego trzonu kręgu (Atlas) lub a Choroba Pomarino, zaburzenie chodu, w którym dana osoba pojawia się tylko na palcach lub śródstopiu.
Również Wirowe przesuwanie (Kręgozmyk) może się wyróżniać przez wydrążony tył. Ważne jest, aby rozpoznać, czy występuje jedna z tych rzadszych przyczyn pustych pleców, ponieważ tylko wtedy można ją odpowiednio leczyć.

Terapia wklęsłych pleców

Terapia wklęsłych pleców zależy od przyczyny.
Najczęstszą przyczyną jest brak równowagi mięśniowejco jest wynikiem braku ruchu i nieprawidłowej postawy ciała.
Na początku wklęsłego pleców możesz wystarczające ćwiczenia i prawidłowa postawa już prowadzą do wystarczającej poprawy. Plik prawidłowa pozycja siedząca jest szczególnie ważne, tzw.dynamiczne siedzenie”. Oznacza to, że górna część ciała jest wyprostowana i często jest przełączana z pochylonej do przodu, wyprostowanej i odchylonej do tyłu pozycji siedzącej.

Przeczytaj również nasz temat: Ćwiczenia wzmacniające i poprawiające postawę przy biurku

To pobudza krążenie krwi, zmniejsza zmęczenie mięśni i zmniejsza zmęczenie Podkładki taśmowe ulżyło. Może być też pomocna specjalne ergonomiczne meble do siedzenia być. Ogólnie rzecz biorąc, zawsze należy zwracać uwagę na regularne siedzenie Stoisko i Udać się przeszkodzić. Ze względu na ścisły związek między stresem a napięte mięśnie Nauka technik relaksacyjnych może również pomóc poprawić.

Możesz być także zainteresowany tym tematem: Przykłady ćwiczeń pozwalających rozluźnić się i zrelaksować podczas siedzenia przy biurku

Po rozpoznaniu wklęsłego pleców ważne jest, aby temu przeciwdziałać. Im szybsza terapia, tym większe prawdopodobieństwo, że nie wystąpią żadne objawy lub objawy ulegną poprawie i nie będzie rozwoju chorób wtórnych. Dalszą terapię wklęsłego pleców należy prowadzić pod fachowym okiem, aby nie pogarszać go poprzez nieprawidłowe wykonywanie ćwiczeń.

W specjalnych Kursy szkolne, na przykład z FizjoterapeuciOferowane są studia fitness lub firmy ubezpieczeniowe, dla których osoba zainteresowana uczy się ćwiczeń Wzmocnienie i rozciągnięcie mięśni. Powinny być również regularnie wykonywane w domu.
Ważne jest, aby krótkie, częste, najlepiej codzienne jednostki były lepsze niż rzadkie, ale długie jednostki ćwiczeń, 5-10 minut dziennie, są już wystarczające. Ten regularny trening może znacznie złagodzić objawy, a tym samym doprowadzić do poprawy jakości życia osób dotkniętych chorobą.
Ponieważ wydrążony tył powstaje w wyniku braku równowagi mięśniowej, należy również zauważyć, że Mięśnie nie są obciążone z jednej strony staje się. Oznacza to, że wykonując ćwiczenia w domu, zawsze należy ćwiczyć różne grupy mięśni, a nie na przykład tylko mięśnie pleców. Niektóre sporty, takie jak tenis lub squash, mają tendencję do trenowania mięśni po jednej stronie, abyś się poruszał, co jest zawsze pomocne, ale ze względu na plecy zaleca się dodatkowy trening równoważący.

Czy potrafisz wytresować pustkę?

Zasadniczo wydrążone plecy można wyleczyć za pomocą pewnych ćwiczeń lub innych ortopedycznych środków terapeutycznych.
Odpowiedni plan leczenia zależy od ciężkości wklęsłego pleców i wieku pacjenta i powinien zostać wcześniej opracowany przez ortopedę.
Wystarczy we wczesnych stadiach często wyłączone, poruszać się więcej, świadomie zwracać uwagę na zdrową postawę podczas siedzenia i aby ponownie rozciągnąć skrócone mięśnie poprzez ćwiczenia rozciągające. Aby to zrobić, należy wzmocnić inne grupy mięśni, które przeciwdziałają tworzeniu się wydrążonych pleców. Te mięśnie należą dolne mięśnie brzucha, pośladki i ścięgna podkolanowe.
Jednak aby nauczyć się poprawnie wykonywać ćwiczenia rozciągające Wizyty u fizjoterapeuty lub zaplecza postrzegane jako, że objawy mogą się nasilać w wyniku nieprawidłowego wykonywania / nieprawidłowego wykonywania prawidłowych ćwiczeń.
W cięższych przypadkach (takich jak zagłębienie pleców jako objaw przewlekłej choroby Wirowe przesuwanie) można zastosować zabieg chirurgiczny lub gorset ortopedyczny w celu przywrócenia pierwotnego kształtu litery S kręgosłupa.

Możesz być także zainteresowany następującym tematem: Wzmocnienie mięśni pleców

Ćwiczenia z wydrążonymi plecami

Proste, nieskomplikowane Hiperlordoza można w zasadzie poprawić poprzez ćwiczenia i szkolenie. Ważne jest, aby wiedzieć, że nie ćwiczysz wydrążonych pleców lub kręgosłupa per se, ale zawsze zaniedbujesz mięśnie, a dzięki temu treningowi postawa zmieniony. Ta zmiana postawy prowadzi do zniknięcia wydrążonego pleców.

Aby poprawić wklęsły grzbiet, a intensywny trening mięśni brzucha i pleców tak samo niezbędny jak napinanie mięśni pośladkowych. Przede wszystkim są decydujące dolne mięśnie brzucha.

• Odwróć Chrunche: Po zamocowaniu górnej części ciała nogi są prowadzone do góry i do tyłu pod kątem 90 stopni od podłogi.
  Jak działa Reverse Chrunch można znaleźć na naszej stronie: Odwróć chrupnięcie
• Nożyczki: Aby to zrobić, połóż się na plecach i na przemian skrzyżuj nogi. Czysto statyczne trzymanie rozciągniętych nóg tuż nad podłogą z pozycji leżącej również powoduje maksymalne obciążenie mięśni dolnej części brzucha.
• Jednak najbardziej polecanym ćwiczeniem jest to proste podparcie przedramienia, deska: Prawidłowo wykonane ćwiczenie działa na cały rdzeń i poprawia ogólne napięcie ciała.

Również ruszaj się należy wzmocnić ćwiczeniami. W tym celu wskazane jest na przykład w pozycji leżącej Górna część ciała i ramiona startuj tak, jakbyś „latał”.

Ale także podczas stania, opuszczanie prostych pleców w kierunku podłogi i utrzymywanie tej pozycji przy użyciu tylko siły dolnej części pleców stanowi wyzwanie dla pleców ciała.
Osoby przeszkolone znają to ćwiczenie w połączeniu z dodatkowymi ciężarami np "Martwy ciąg" odpowiednio "Martwy ciąg". Na początku wszystkie ćwiczenia należy wykonywać bez dodatkowych lub o niewielkiej wadze są wykonywane.
Liczba powtórzeń również może być trochę mniejsza, szczególnie na początku. Ważne jest, aby ciało osoby zainteresowanej nauczyło się nowych sekwencji ruchowych bezpiecznie i prawidłowo je wykonywało. Idealna technologia jest kluczowa!

Ponadto zaleca się, aby plik Zginacze biodrowe (M. iliopsoas) dokładnie się rozciągnąć. Często jest to spowodowane Naprężenie lub skrócenie przyczyna bólu pleców. Ludzie, którzy cały dzień siedzą przy biurku, często zaniedbują te mięśnie i ryzykują ich utratę.

Aby poprawić wklęsły grzbiet, a indywidualny plan treningowy być stworzone przez doświadczonego trenera lub fizjoterapeutę. Ten ostatni powinien również poświęcić trochę czasu na pokierowanie wszystkimi ćwiczeniami i Popraw ćwiczącego.
Mimo optymalnych wskazówek nie można oczywiście oczekiwać, że wklęsły grzbiet, który mógł istnieć latami, natychmiast i na stałe zniknie w ciągu jednej godziny treningowej. Korygowanie wydrążonych pleców za pomocą ukierunkowanych ćwiczeń to długi proces, z wielką cierpliwością i regularne ćwiczenia wymaga.

Możesz znaleźć o wiele więcej ćwiczeń przeciwko wklęsłym plecom na naszej stronie partnerskiej: MedOn - ćwiczenia na wklęsłe plecy

operacja

W pewnych, bardzo szczególnych przypadkach jest też jeden chirurgiczna korekcja wklęsłego pleców możliwe i wskazane. Są to przede wszystkim Błędy postawyże na innych, wcześniej istniejących Choroby kręgosłupa spowodowane są.
Na przykład operację można przeprowadzić u pacjentów z bardzo wyraźna skolioza lub rzadziej zmiany w kontekście a zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa być użytecznym.
Chorzy pacjenci zwykle wiedzą o swojej chorobie i są już w trakcie leczenia.

Istnieją również techniki chirurgiczne stosowane w przypadku skrajnych postaci „normalnej” hiperlordozy, chociaż wszystkie mają jedną wspólną cechę rzadko używane i nie może mieć absolutnych wskaźników sukcesu. Niestety tylko nieliczni pacjenci odnoszą korzyści z tych zabiegów.

W przypadku pacjentów z niepowikłanymi wklęsłymi plecami, którzy są zdrowi, chirurgiczna korekcja wklęsłego pleców nie jest rozwiązaniem.

Wysklepiony kręgosłup i ból w dole pleców

Napięcie towarzyszące złej postawie kręgosłupa często prowadzi do bólu krzyża u osób dotkniętych chorobą.
Te napięcia powstają z powodu nadmiernego lub niewłaściwego obciążenia mięśni tułowia i miednicy i mają tendencję do nasilania się w miarę postępu choroby.
Tutaj możesz Leki przeciwbólowe, takie jak Voltaren lub ibuprofen Zapewnij ulgę.
To powiedziawszy, wydrążony tył również to zwiększa Ryzyko przepukliny krążka międzykręgowego i zwężenia kanału kręgowego.
W przypadku przepukliny dysku jeden lub więcej dysków chrząstki, które znajdują się między trzonami kręgów, „opadają” do przodu i prowadzą do nich bolesne uwięzienie nerwu z promieniowaniem do nóg. W zwężeniu kanału kręgowego nerwy są zwężone przez zwężenie kanału kręgowego (często spowodowane stwardnieniem), co prowadzi do jednostronny ból promieniujący do nóg może prowadzić.

Możesz być także zainteresowany tym tematem: Ból dolnej części pleców

Diagnoza wklęsłości pleców

Rozpoznanie wklęsłego pleców można zwykle postawić już na podstawie tzw. Oględzin, czyli obejrzenia rozebranego pacjenta w ramach badania fizykalnego.

Typowa postawa osoby zainteresowanej, pochylone baseny i Skrzywienie kręgosłupa w kierunku brzucha, są w większości wyjątkowe.

Aby dokładniej ocenić rozległość wklęsłego grzbietu i oszacować szkody następcze, które już wystąpiły, możesz wykonać inny Badanie rentgenowskie odpowiednio.

Ponieważ leczenie może się różnić w zależności od przyczyny, przeprowadza się szczegółowe badanie ortopedyczne w celu ustalenia przyczyny wklęsłości pleców.

Oprócz braku równowagi mięśniowej, niewspółosiowość najwyższego trzonu kręgu (Atlas), a Choroba Pomarino (Chód przodostopia / chód koński u dzieci) i Wirowe przesuwanie (Kręgozmyk) powodują wydrążenie pleców.

Jak możesz sam rozpoznać wgłębienie w plecach?

Wystarczy szybkie spojrzenie, aby zobaczyć jego plecy: Stoisz bokiem przed dostatecznie dużym lustrem i patrzysz na swoją postawę w jak najbardziej naturalnej pozycji. Oznacza to, że nie należy podejmować żadnego szczególnego wysiłku ani zwracać uwagi na prostą postawę.
Jeśli masz wrażenie, że pod obserwacją zawsze znajdujesz się w szczególnie prostej pozycji, może to pomóc Poproszenie znajomego lub znajomego o zrobienie zdjęcia swojego profilu podczas robienia czegoś innego. Obraz wyłania się wówczas spontanicznie i niepozornie, podczas gdy się już o nim nie myśli, a zatem jest o wiele bardziej znaczący.

Należy zwrócić szczególną uwagę, patrząc na plik Kształt pleców: Czy oś ciała jest prosta? Czy głowa znajduje się w linii powyżej miednicy? Gdzie znajduje się środek ciężkości ciała stojącego?
Wklęsły tył charakteryzuje się jednym mocno wysklepiona dolna część pleców i a miednica pochylona do przodu i do dołu. Są jasne Wgłębienia w przebiegu kręgosłupa?
Oczywiście to tylko pierwszy przegląd. Fakt, że w lustrze lub na zdjęciach nie widać żadnych specjalnych cech, niekoniecznie oznacza, że ​​nie mogą ich tam być.
W szczególności lżejsze formy wklęsłości pleców często wymagają rozpoznania oka doświadczonego lekarza. Dlatego wskazane jest, aby go mieć, jeśli masz ból pleców lub podejrzewasz, że plecy są wklęsłe lekarz szukać.

Rozkład częstotliwości

Ze względu na czynniki wpływające na wklęsłe plecy dotyka coraz więcej osób. Brak ruchu i zła postawa, zwłaszcza siedzący tryb życia, a także stres prowadzą do uszkodzeń postawy u 60% początkujących uczniów. Oprócz wydrążonego tyłu obejmuje to również Garbus (Hiperkifoza), z Płaski tył i Puste plecyktóre są również spowodowane nienaturalnym naciskiem na Mięśnie pleców i Kręgosłup Może powstać.

Objawy wklęsłości pleców

Na początku wydrążone plecy zwykle nie powodują żadnego dyskomfortu poza napięciem. Z biegiem czasu osoby osłabione wyrażają siebie Ruszaj się- i Mięśnie brzucha coraz bardziej w Ból pleców. Skrócone więzadła i ścięgna również prowadzą do coraz większego unieruchomienia. Ogólnie rzecz biorąc, im mniej ruchów jest „amortyzowanych” przez mięśnie pleców, tym większy nacisk kładzie się na inne otaczające struktury. W przypadku wydrążonego grzbietu obciążenie jest nierównomiernie rozłożone na kręgach, co prowadzi do zwiększonego zużycia, zwłaszcza Dyski międzykręgowe kręgosłupa lędźwiowego, może prowadzić. Dlatego osoby z wklęsłymi plecami mają zwiększone ryzyko innych chorób kręgosłupa, takich jak Uszkodzenie kręgów i Przepuklina dysków w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Ryzyko to zależy od rozległości i czasu trwania wklęsłości pleców.
Można również wykorzystać wydrążone plecy Zwężenie kanału kręgowego prowadzić. W kanale tym znajdują się ważne drogi nerwowe, a dla ochrony jest on otoczony kośćmi i więzadłami kręgosłupa. Jeśli ten kanał jest zwężony przez wklęsłe plecy, osoba dotknięta chorobą odczuwa ból, głównie z dolna część pleców w nogi promieniować.

profilaktyka

Zapobieganie wklęsłym plecom jest stosunkowo łatwe i opiera się na dwóch dużych filarach. Po pierwsze wystarczające ćwiczenia niezwykle ważne: codzienne ruchy, takie jak jazda na rowerze zamiast jazdy i wchodzenie po schodach zamiast korzystania z windy, są już pomocne. Ponadto należy wykonywać regularną aktywność fizyczną, taką jak pływanie, spacery lub trening sprawnościowy. Aby jak najbardziej zapobiegać, należy przywiązywać do tego wagę w dzieciństwie i okresie dojrzewania.
Drugi główny filar w zapobieganiu wklęsłym plecom to jeden zdrowa postawado czego zachęcają również odpowiednie ćwiczenia. Ważne jest, aby zawsze zwracać uwagę na własną pozycję ciała i korygować złą postawę. Na początku może to być męczące, ale szybko się do tego przyzwyczajasz. Szczególną uwagę należy zwrócić podczas siedzenia ”dynamiczny„Siedzieć, więc nie siedź zbyt długo w pozycji siedzącej i siadaj regularnie Udać się i Stoisko przeszkodzić. Może to być obsługiwane przez ergonomiczne siedzisko, bo często nie zauważasz, że przyjmujesz coraz gorszą postawę. Ponadto optymalną postawę można promować poprzez specjalne szkolenie. Szkolenie to odpowiada temu, co jest również zalecane w przypadku terapii wklęsłych pleców, więc również tutaj wymagane jest profesjonalne doradztwo. Specjalne ćwiczenia dla Ruszaj się-, Brzuszek- i Pośladki należy wykonywać regularnie w celu trwałego wzmocnienia mięśni. W przypadku podejrzenia wklęsłości pleców należy jak najszybciej skonsultować się z chirurgiem ortopedą, aby ustalić dokładną przyczynę wklęsłości. Ponadto należy jak najszybciej rozpocząć działania terapeutyczne, aby zapobiec nasileniu się objawów i pojawieniu się chorób wtórnych.

Prognoza Holhkreuz

Rokowanie wklęsłego pleców zależy od tego, czy i jak szybko zostaną podjęte środki przeciwdziałające. Im wcześniej i konsekwentniej trenuje się odpowiednie grupy mięśni, tym większe jest prawdopodobieństwo, że nie pojawią się dolegliwości lub choroby wtórne. Przy wczesnym wykryciu i dobrze przeprowadzonej terapii rokowanie wklęsłego pleców jest bardzo dobre.