Szew

wprowadzenie

Prawie każdy miał ścieg lub ścieg z boku. Szwy boczne to bóle przypominające skurcze, które pojawiają się po lewej lub prawej stronie klatki piersiowej i mogą mieć różną intensywność. Po lewej stronie znajdują się na poziomie śledziony, a po prawej przeważnie na poziomie wątroby. Oczywiście nie każdy ból w tym momencie jest automatycznie bocznym ściegiem. Szwy boczne występują w sportach wytrzymałościowych, takich jak jogging, pływanie, jazda na rowerze i narciarstwo biegowe.

Pochodzenie i przyczyna bólu

Według języka narodowego ból związany ze szwem w boku pochodzi z mówienia podczas uprawiania sportu. Ale to założenie nie jest słuszne, ponieważ szycie z boku nie ma nic wspólnego z mówieniem podczas uprawiania sportu.

W przypadku ściegów bocznych są kilka różnych przyczynjeden z nich oddycha zbyt szybko. Zbyt szybkie oddychanie oznacza, że ​​organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu. Jednak mięśnie potrzebują tlenu do prawidłowego funkcjonowania. Zawartość tlenu spada we krwi organizm przełącza się na źródło energii bez tlenu, a tym samym wytwarza mleczan, który gromadzi się we krwi i mięśniach. Przez a zbyt wysokie stężenie mleczanu mięśnie mogą w końcu ulec skurczowi. Tak właśnie dzieje się na diafragmie. Plik Mięśnie żeber sztuczny i tym samym kurczy się. Przepona, która jest połączona z mięśniami żebrowymi i innymi mięśniami klatki piersiowej, również się kurczy. Plik Skutkuje skurczem przepony następnie do Boczne szwyco czasami może prowadzić do rzucenia ćwiczeń.

Oprócz skurczów przepony przychodzą jednak inne przyczyny. Śledziona i wątroba również mogą powodować ten ból. Podczas ćwiczeń organizm redystrybuuje krew. W trakcie i po jedzeniu organizm kieruje krew do żołądka, aby zoptymalizować trawienie i skutecznie wchłaniać składniki odżywcze z pożywienia. Podobnie jest podczas uprawiania sportu. Kiedy ciało to sobie uświadamia Mięśnie są aktywowane i poruszanekieruje ciałem Krew z innych narządów do mięśniaby zapewnić przepływ krwi do mięśni, a tym samym zapewnić optymalne zaopatrzenie mięśni w niezbędne składniki odżywcze. Krew, której brakuje w narządach, a tym samym również w wątrobie i śledzionie, zmienia napięcie w narządach. To zmienione napięcie wyzwala następnie ból zwany szwem w boku. Z tego powodu powinieneś Żadnych ćwiczeń bezpośrednio po posiłku dryfować, aby zapobiec zszywaniu. Ze względu na anemię w narządach uwalniają również substancje nasilające ból. Nie tylko brak przepływu krwi może prowadzić do szwów bocznych, ale także zbyt duży przepływ krwi, co może powodować wzrost ciśnienia, który następnie powoduje również ból narządów.

Wzdęcia i zaparcia to inne czynniki, które mogą powodować szwy boczne. Jeśli żołądek lub jelita są wypełnione gazem lub pokarmem, jama brzuszna jest bardzo pełna. Przez mała przestrzeń w jamie brzusznej wtedy wszystkie narządy są zwężone. Oznacza to, że organizm nie może oddychać tak dobrze, jak powinien podczas ćwiczeń. Ponadto brakuje miejsca, co może powodować dodatkowe ciśnienie w jamie brzusznej.

Ale mięśnie brzucha mogą również prowadzić do intensywnych szwów bocznych. W przypadku słabych mięśni brzucha zachowuje się podobnie jak skurcze mięśni żebrowych. Jeśli Zbyt słabe mięśnie brzucha są wtedy najpierw opona i może również powodować skurcze, które następnie kurczą przeponę, podobnie jak mięśnie żeber.

Plik Postawa w Sporty wytrzymałościowe mogą również odgrywać ważną rolę w rozwoju szwów bocznych. Jest Przygarbiona postawa i krzywymoże to powodować ucisk w jamie brzusznej, który zakłóca krążenie krwi i może prowadzić do gorszego zaopatrzenia w składniki odżywcze. To z kolei może powodować skurcze, które prowadzą do bólu, który nazywamy szwem.

Najczęstszym uzasadnieniem ściegów bocznych jest jedno zwiększony dopływ krwi do śledziony. Wysiłek fizyczny powoduje przepływ większej ilości krwi do śledziony, zapewniając w ten sposób obrzęk narządu. Śledziona jest odpowiedzialna za redystrybucję krwi. Zasysa krew, a następnie wciska ją z powrotem do krwiobiegu. Ten skurcz i ucisk zapewnia stały obrzęk. Obrzęk prowadzi do rozciągnięcia Osłona otrzewnej. Plik otrzewna to otrzewna i linie brzucha. Plik otacza go większość wnętrzności. Znajduje się poniżej przepony i rozciąga się do wejścia do miednicy małej. Otrzewna służy jako Kanał dla Naczynia krwionośne, naczynia limfatyczne i nerwy narządów jamy brzusznej. Oprócz otrzewnej będzie to również Więzadło śledzionowe przeciążony. To taśma znajduje się również w jamie brzusznej i między innymi zapewnia zawieszenie śledziony w jamie brzusznej. To nadmierne rozciąganie jest prawdopodobnie odpowiedzialne za ból po lewej i prawej stronie żołądka.

Wszystkie te Teorie nie są całkowicie w błędzie, ale zawsze możesz jeszcze nie powiedzieć dokładnieskąd dokładnie pochodzi ból lub kiedy wywołuje go przyczyna.

Ponieważ szczególnie zawodowi sportowcy powinni być wystarczająco wyszkoleni, aby znać swoje ciało i nie narażać się na skurcze przy zbyt szybkim oddychaniu. Powinni również wiedzieć, że jedzenie przed biegiem wytrzymałościowym nie sprzyja osiągom sportowym. Ale mimo to nie możesz być absolutnie pewien, że nie dostaniesz ściegu.

Wiadomo, że Ścieg z boku we wszystkich sportach wytrzymałościowych może wystąpić, ale szczególnie często dotyka to biegaczy. Ale dlaczego tak jest, może być tak daleko niewystarczająco wyjaśnione stają się. Jednym z podejść jest to, że wibracje powodują unoszenie się gazów z jelit do góry, wywołując w ten sposób ból. Podczas biegania narządy są czasami energicznie potrząsane. Zwłaszcza gdy żołądek jest pełny. Dlatego należy trzy godziny wcześniej Koniec z ciężkim jedzeniem po wysiłku. ZA zbyt pusty żołądek jest jednak też nie jest korzystne. Z tego powodu powinieneś mieć mały Lekkostrawny posiłek około godziny wcześniej jedzenie sportu. Dlatego zawsze należy unikać pokarmów, które mogą powodować wzdęcia. Zły wybór i ilość napoju może również prowadzić do ściegu z boku. Mianowicie kiedy za dużo płynu jest dostarczana lub dostarczana ciecz kwas węglowy zawiera.

Diagnoza i przebieg

Podczas diagnozowania ściegu nie można popełnić żadnych błędów. Boczne szwy są bez chorobyale łatwe do zidentyfikowania. Do diagnozy nie jest potrzebny lekarz, bo za ból w boku często odpowiedzialne są sporty wytrzymałościowe. Więc jeśli uprawiasz sporty wytrzymałościowe, zwykle możesz założyć szew, jeśli poczujesz ból w bokach. Tylko gdy ból Bezpośrednio po ćwiczeniach należy skonsultować się z lekarzem wyjaśnić źródło bólu. Przebieg ściegów bocznych jest właściwie taki sam dla każdego. Pierwszy Rozpoczęcie ból stosunkowo wolno a potem będzie silniejszy stosunkowo szybko i konwulsyjny. To sprawia, że ​​chodzenie i głębokie oddychanie staje się coraz bardziej męczące. Jeśli nadal będziesz głęboko oddychać i nie zwalniasz, upewnisz się, że ból może się jeszcze pogorszyć.

Leczenie i terapia

Jeśli zaczynasz aktywność sportową, taką jak bieg wytrzymałościowy, nie powinieneś od razu zaczynać pełnego zbiornika, ale ten Powoli i równomiernie zwiększaj nacisk na organizm. Powoli rosnące obciążenie pozwala organizmowi lepiej przyzwyczaić się do wymagań i lepiej rozprowadzać krew. Jeśli zaczniesz od razu z pełną mocą, organizm nie będzie już nadążał za redystrybucją. Zwiększa to ryzyko bocznych szwów.

Im bardziej wytrwały i wyszkolony sportowiec, tym mniejsze ryzyko dostania się szwy w bok. Przepona jest lepiej wytrenowana, a organizm szybciej rozprowadza krew. Powinien Boczne szwy wystąpić, to jest to zalecane Znacząco zmniejsz stres przez krótki czasaby ciało mogło się trochę zrelaksować, a krew mogła być ponownie optymalnie rozprowadzona. Krótka przerwa od chodzenia do ustąpienia bólu często pomaga całkiem dobrze. Gdy ból ustąpi, możesz ponownie powoli zwiększać obciążenie. Przez a głębokie oddychanie mięśnie brzucha wspierają przeponę, która jest dodatkowo naprężona, dzięki czemu może ponownie się rozluźnić i złagodzić skurcze.

Możesz bolesny obszar również palcami masaż aż ból powoli ustąpi. Naciskając ręką, zaciśnięty obszar jest rozluźniony, a ból można złagodzić.

Oprócz wskazówek i Budżet Może również pomóc w zwalczaniu szwów bocznych alternatywne środki Wsparcie. Niedobór magnezu może być przyczyną zszywania, co po prostu się dzieje łatwo zaradzić, uzupełniając magnez może być. Alternatywne metody leczenia, takie jak ziołowe herbaty może również pomóc złagodzić skurcze i zrelaksować ciało. Ciało może być również nadmiernie zakwaszone, abyś mógł zostać zbadany przez lekarza niemedycznego. W takim przypadku należałoby zmienić dietę, aby przywrócić równowagę w organizmie.

Tradycyjna chińska Medycyna (TCM) może pomóc w walce ze ściegiem. W TCM zakłada się, że choroby i problemy zdrowotne jednego Zakłócenie przepływu życia, the Qiwyjść. W TCM śledziona zapewnia harmonię w ciele, ponieważ znajduje się pośrodku ciała. Śledziona jest również utożsamiana z centrum wewnętrznym. TCM chce wzmocnić wewnętrzne centrum i osiągnąć to poprzez dietę i aktywność fizyczną.

Boczne szwy bez ćwiczeń

Szwy boczne występują zwykle podczas uprawiania sportu, zwłaszcza sportów wytrzymałościowych. Jednak wynikają również z tego boczne szwy inne przyczyny jest spowodowany. Po operacjach często pojawia się ból w boku podobny do szwów, który może utrzymywać się przez długi czas. Jeśli szwy boczne występują bez ćwiczeń, narządy mogą być wyzwalaczem, ale także Taśmy a ścięgna mogą wywoływać ból.

Technika oddychania w walce ze ściegiem bocznym

Oddychanie jest prawdopodobnie jednym z kluczowych aspektów walki ze ściegiem bocznym. ZA regularne i energiczne oddychanie może sprawić, że boczne szwy znikną bardzo szybko. Podstawą tego jest wyprostowana postawa, w której możesz wdycha głęboko do żołądka. Jeśli nie ma już miejsca, oddychasz trochę dalej klatka piersiowa. Do klatki piersiowej wpadło trochę więcej powietrza. A kiedy kontynuujesz wdech, do płuc dostaje się trochę więcej powietrza. Następnie wdychałeś trzy razy. To jest tzw Oddychanie trójdrożne podczas wdechu. Jeśli chodzi o wdech, istnieje również trójdrożny oddech do wydechu.

Teraz robisz wydech tak głęboko, jak możesz, a górna część ciała pochyla się do przodu. Potem próbujesz wycisnąć ostatni kawałek. Poczekaj chwilę po drugim razem i spróbuj ponownie coś wypchnąć. Plik Połączenie potrójnej inhalacji i potrójnego wydechu jest nazywany 3-3 oddychanie. Wdychasz trzy razy, a wydech trzy razy. Powinieneś to ćwiczyć tak często, jak to możliwe. Następnym razem, gdy pojawią się boczne szwy, możesz je odetchnąć 3-3 oddechami.

Dzięki tej technice możesz to trenować całkowita objętość użyć jego płuc. To zacieśnia worek płucny i pozwala efektywniej oddychać.

Podczas biegania możesz użyć innych kombinacji tego oddychania, aby zapobiec ściegowi. Oddychanie 3-3 można osiągnąć poprzez: Oddychanie 3-2, 2-3 oddechy, Oddychanie 3-1 lub Oddychanie 2-1 w zależności od szybkości biegu i dostępnej techniki oddychania.

Częstość oddechów można również zoptymalizować, aby uniknąć szwów bocznych. Szybki wdech i wydech nie dają wiele dobrego. Często zakłada się, że częste wdychanie większej ilości tlenu do płuc osiągnął. Dem jednak tak nie jestponieważ fazy oddychania są zbyt krótkie, aby transportować tlen do pęcherzyków płucnych. Nasza krew również potrzebuje trochę czasu, aby wchłonąć tlen w pęcherzykach płucnych. Niestety, nie dzieje się to tak szybko, jak byś tego chciał. Dlatego wskazane jest monitorowanie oddechu i jego zmiana w razie potrzeby.

Inną techniką jest to Oddychanie przez nos. Powinieneś ćwiczyć go przy niskich prędkościach, aby przyzwyczaić organizm. Ale jeśli opanujesz oddychanie przez nos, ma to wiele zalet, zwłaszcza jeśli nadal możesz oddychać przez nos z większą prędkością. Wdychając przez nos, Przepływające oczyszczone i przefiltrowane powietrze. Poza tym będzie nawilżony i lekko ocieplonaco sprawia, że ​​praca płuc jest wygodniejsza, zwłaszcza w zimnym powietrzu. Ponadto gardło nie wysycha tak szybko.

12 wskazówek, jak zapobiegać i zwalczać ściegi boczne

• Na śniadanie powinieneś jeść głównie lekkie, niskobłonnikowe i niskotłuszczowe potrawy.

• Śniadanie powinno być 2-3 godziny przed treningiem lub zawodami, aby żołądek miał wystarczająco dużo czasu na trawienie.

• Rozgrzewka pobudza organizm i zapewnia dobrą redystrybucję krwi. Oddychanie jest również dostosowane do zwiększonego zapotrzebowania na tlen.

• Przy ruszaniu nie należy od razu dawać pełnego gazu, mimo rozgrzewki, tylko zaczynać powoli i zwiększać tempo.

• Kadłub może zrobić różnicę. Dobrze wytrenowany tułów zapobiega bocznym szwom, a narządy wewnętrzne są również chronione.

• Mocne mięśnie brzucha bardzo skutecznie zapobiegają szwom bocznym. Przede wszystkim ważną rolę odgrywają tu mięśnie skośne brzucha. Wykonywanie kilku przysiadów każdego dnia może pomóc zmniejszyć prawdopodobieństwo bocznych szwów.

• Oddychanie powinno odbywać się w sposób kontrolowany, aby zapewnić równomierny dopływ tlenu. Nieregularny i płytki oddech może powodować boczne szwy. Więcej informacji znajdziesz w artykule: Prawidłowe oddychanie podczas biegania

• Jeśli masz ostry szew, powinieneś bardziej skoncentrować się na oddychaniu i zwolnić, aby organizm mógł się trochę zrelaksować i zregenerować.

• Możesz użyć dłoni, aby uciskać skurczowe miejsce i delikatnie je masować, aby ból powoli się zmniejszył.

• Naprawdę zwolnij tempo biegu, aż ból ustąpi. Jeśli zaczniesz zwiększać tempo zbyt wcześnie, boczne szwy mogą powrócić.

• Jeśli chodzenie powoli lub bieganie również nie pomaga, zrób sobie przerwę i energicznie się rozciągnij. To rozluźnia mięśnie i możesz wziąć głęboki wdech i wydech. Za każdym razem, gdy robisz wydech, możesz nieco bardziej rozciągnąć górną część ciała.

• Jeśli to naprawdę nie pomaga, możesz spróbować zgiąć górną część ciała do przodu, stojąc i pozwolić, by ręce zwisały. Podczas wdechu wyciągnij ramiona i górną część ciała w powietrze, a podczas wydechu pozwól, aby górna część ciała i ramiona opadły na ziemię.

Jednak trening biegowy jest taki Wzmacniający mięśnie brzucha i nauka prawidłowa technika oddychania najważniejsze, jeśli chcesz uniknąć bocznych szwów. Dobrze wytrenowane ciało jest dobrym punktem wyjścia, aby wytrzymać nieco większe obciążenia bez szwu.