Dieta

Wpływ HMB

efekt

HMB jest produktem rozkładu aminokwasu leucyny i jest wytwarzany w organizmie przy przeciętnej diecie wynoszącej około 0,3 grama dziennie. Chociaż HMB jest produktem rozpadu leucyny, ma pozytywny wpływ na wzrost mięśni i zdolność do regeneracji. W przypadku bardzo intensywnych treningów HMB ma również na celu zmniejszenie ryzyka uszkodzenia mięśni.

Przeczytaj więcej na ten temat: Leucyna

Skuteczność HMB jest częściowo potwierdzona badaniami, ale częściowo w rekrutacji produktów HMB obiecuje się, że niekoniecznie zawsze tak będzie.
HMB ma za zadanie chronić komórki mięśniowe przed rozpadem komórek w wyniku wysiłku, gwarantując duży przyrost siły Niższy procent tkanki tłuszczowej i wzmocnić układ odpornościowy.

Jeśli chodzi o fakt, że HMB zmniejsza lub zapobiega rozpadowi mięśni, istnieją dwa wyjaśnienia, które powinny wyjaśnić to zjawisko. Z jednej strony HMB powinno zapobiegać rozpadowi mięśni podczas ćwiczeń, z drugiej strony HMB powinno być strukturalnym składnikiem mięśni i na tej podstawie zapewniać przyrost siły i Budowanie mięśni możliwe są. Warunkiem tego jest jednak odpowiedni intensywny trening.

Weryfikowalne mechanizmy działania HMB zostały określone przede wszystkim w badaniach w USA. Stwierdzono, że HMB może wspierać siłę i budowę mięśni po ciężkim treningu. Jest to możliwe, ponieważ HMB zapewnia spowolnienie rozpadu białka w mięśniach.
Ale nawet badania nie zawsze są zgodne co do wyników. Niektóre badania były w stanie udowodnić hamujący wpływ na rozpad mięśni podczas ćwiczeń. Jednak inne badania nie mogły udowodnić pozytywnych efektów propagowanych przez producentów, więc nie zawsze istnieje jasność między różnymi badaniami. Jednak w ostatnich latach było ich kilka nowe badania dokonał znaczącej poprawy wzrostu mięśni poprzez przyjmowanie do trzech gramów HMB może mieć wpływ.
W badaniu odnotowano przyrosty do 0,7 kg po trzech do czterech tygodni. Jednak późniejsze badania kontrolne nie zawsze mogły udowodnić wyniki, więc a nie można przedstawić wiarygodnego oświadczenia o skuteczności HMB.

Jednak naukowcy są przekonani, że HMB ma pozytywne skutki. Jednak dokładne mechanizmy działania wymagają dokładniejszego zbadania. Jednak inny wynik wydaje się pewny. Im wyższy wiek treningowy sportowca i wyższa masa mięśniowa, tym mniej organizm reaguje na suplementację HMB, dzięki czemu młodzi sportowcy i / lub nowicjusze mogą osiągnąć znacznie lepsze efekty z HMB niż zaawansowani sportowcy.

funkcjonować

Budowanie i ograniczanie procesów metabolicznych zachodzi w naszych mięśniach przez całą dobę. Podczas zajęć sportowych, takich jak sesja treningowa lub zawody, mięśnie są silnie zestresowane, a składniki odżywcze są wykorzystywane do produkcji energii. Aminokwas leucyna jest potrzebny do wytwarzania energii, a „produkt odpadowy” HMB pozostaje.
Wydaje się jednak, że szczególnie rozkładająca się substancja HMB zapewnia, że stres nie uszkodzi komórek mięśniowych. Antykatabolicznego działania HMB nie można wyjaśnić zmieniającym się metabolizmem. Najwyraźniej HMB służy jako swego rodzaju prekursor własnego organizmu Produkcja cholesterolu w fazie wysokiego zapotrzebowania na cholesterol.
Zwiększone zapotrzebowanie na cholesterol występuje podczas wysiłku fizycznego lub pracy, ale także w fazach wzrostu komórek. Z tego właśnie powodu HMB może być używany jako plik Suplementy diety stosowane są, gdy mięśnie i inne komórki ciała są poddawane dużym obciążeniom w celu zapobieżenia ich degradacji i zainicjowania szybkiej odbudowy.

Ten sposób działania HMB może z jednej strony wzmocnić masę mięśniową, a także prowadzić do wzrostu siły. HMB zapewnia również stabilizację komórek mięśniowych, dzięki czemu są bardziej odporne na mikrourazy, które mogą wystąpić podczas ciężkiego treningu i ciężkiej pracy fizycznej.

Wydaje się więc, że HMB bardzo dobrze nadaje się do zapewnienia, w połączeniu z obciążeniem, treningiem lub ciężką pracą fizyczną, że zapobiega się spadkowi masy mięśniowej i może nastąpić przyrost siły.
Mówi się, że HMB ma również inne pozytywne skutki. Z jednej strony mówi się, że to Poziom cholesterolu LDL i Niższe ciśnienie krwi mogą. Dodatkowo powinien odpowiadać za stymulowanie działania na układ odpornościowy. Jednak nie jest jeszcze możliwe podanie żadnych weryfikowalnych wyników dotyczących tych trybów działania, ponieważ nie zostało to jeszcze zbadane w badaniach.

Skutki uboczne

Ponieważ HMB jest produktem przemiany materii organizmu, należy przyjąć, że nim jest przy normalnej dawce żadnych skutków ubocznych moze przyjsc. W wielu badaniach badanym podawano maksymalnie pięć gramów HMB dziennie jako suplement diety i nie stwierdzono żadnych skutków ubocznych.
Nie można jednak jeszcze dokładnie powiedzieć, jak suplementacja wyższymi dawkami wpłynie na organizm. Zawsze mogą wystąpić pewne interakcje z innymi substancjami w organizmie, które mogą powodować niepożądane skutki uboczne. Należy przeprowadzić dalsze badania, aby odpowiednio wyjaśnić tę kwestię. Długofalowe skutki HMB również nie były dotychczas badane, więc tutaj również nie ma wiarygodnych wyników.

dawkowanie

Większość badań dotyczyła dawek od półtora do trzech gramów HMB dziennie podawana.Te kwoty rosły czterokrotne spożycie Rozpowszechniane.
Jednak każdy sportowiec ma swoją indywidualną dawkę działania, co oznacza, że każdy sportowiec powinien znaleźć optymalną dla siebie ilość HMB. Aby to zrobić, wskazane jest, aby do optymalnej wielkości spożycia zbliżyć się małymi dawkami i nie rozpoczynać bezpośrednio od dużych dawek. Ponieważ efekt długoterminowy nie został jeszcze zbadany, należy powstrzymać się od przyjmowania go dłużej niż cztery tygodnie.

W przypadku nastolatków nie zaleca się suplementacji HMB poza zbilansowaną dietą, ponieważ jak dotąd jest po prostu zbyt mało badań i nie ma wiarygodnych wyników, szczególnie dla nastolatków. Organizm ludzki wytwarza dziennie od 0,3 do 0,4 grama samego HMB, więc suplementacja nie jest absolutnie konieczna.