Efekty kreatyny

wprowadzenie

Kreatyna regeneruje nasze szybkie zapasy energii.
Biochemicznie kreatyna jest ważna dla dostarczania grup fosforanowych do konwersji ADP do ATP (fosforan kreatyny staje się kreatyną i uwalnia fosforan do ADP). ATP to paliwo naszego organizmu. Nie możemy żyć bez ATP. ATP dostarcza energii chemicznej do wszystkich możliwych procesów w naszym organizmie, w tym do skurczu mięśni, ale także do wszystkich innych ważnych procesów.

Jak działa kreatyna?

Kinaza kreatynowa, enzym, który może przenosić bogate w energię grupy fosforanowe, przekształca kreatynę w fosforan kreatyny i jest aktywowany w celu regeneracji zużytego ADP do ATP.
W odniesieniu do mięśni kreatyna jest więc szczególnie ważna dla szybkiej siły i maksymalnej siły, ale jest również ważna w obszarze wytrzymałości.

Kreatyna odgrywa również rolę w rozwoju człowieka, zwłaszcza mięśni i mózgu. Objawy niedoboru lub defekty enzymów mogą prowadzić do zaburzeń. Szczególnie osoby na diecie niskomięsnej lub bezmięsnej powinny rozważyć suplementację w sytuacjach stresowych lub w czasie ciąży.

Przeczytaj więcej na ten temat: Kreatyna do budowy mięśni

Kiedy należy go uzupełniać?

Kreatyna uważana jest za suplement, zwłaszcza w treningu siłowym. Istnieją nawet badania, które udowadniają, że odpowiednia suplementacja kreatyną u sportowców siłowych, ale także piłkarzy ręcznych czy drużyn piłkarskich, może mierzyć poprawę siły / mięśni. Kreatyna odpowiada za poprawę zaopatrzenia w energię i może zapewnić poprawę wydajności siłowej mięśni, a tym samym umożliwia bardziej intensywny trening, który następnie prowadzi do wzrostu masy mięśniowej.

Przeczytaj więcej na ten temat: Suplementy budujące mięśnie

Bez odpowiedniego treningu kreatyna nie działa, poprawia jedynie możliwość odłożenia w czasie wyczerpania podczas treningu i szybszego poszerzania limitów. Ponadto spożycie kreatyny idzie w parze z zatrzymywaniem wody w organizmie, co może skutkować przyrostem masy ciała. Sporty, w których mała masa ciała ma sens - dlatego też podczas długich treningów wytrzymałościowych, takich jak maratony lub wyścigi rowerowe, istnieje mniejsze prawdopodobieństwo, że suplementacja kreatyną będzie wspomagana, podczas gdy w treningu siłowym lub sportach kontaktowych pożądana może być wysoka masa ciała.

Przeczytaj więcej na ten temat: Skutki uboczne kreatyny

U pacjentów z określonymi chorobami mięśni osłabioną funkcję mięśni można poprawić podając kreatynę. Kreatynę stosuje się tutaj w leczeniu objawowym.

Osoby z niedoborem kreatyny powinny szczególnie suplementować, jeśli są szczególnie uzależnione od kreatyny. Innymi słowy, w okresie wzrostu i, jeśli to konieczne, z poradą lekarską w czasie ciąży w celu wsparcia / zagwarantowania fizjologicznego rozwoju narządów

Przeczytaj więcej na ten temat: Jak przydatna jest kreatyna?

Czym jest kreatyna

Kreatyna jest ważnym dostawcą energii w naszym organizmie, która znajduje się szczególnie w naszych mięśniach (mięśnie szkieletowe, ale także mięśnie serca). Kreatyna to cząsteczka, która składa się z różnych aminokwasów, a więc jest peptydem. Do pewnego stopnia nasz organizm może sam produkować kreatyninę. Ma to miejsce głównie w nerkach i wątrobie. Dalszą część musimy uzyskać poprzez nasze pożywienie (wysoce skoncentrowane zwłaszcza w białku zwierzęcym, np. Rybach i mięsie). Kreatyna jest stosowana nie tylko w sporcie jako suplement diety, ale może być również stosowana w leczeniu niektórych chorób mięśni.

Przeczytaj więcej na ten temat: Kreatyna