Sporty wytrzymałościowe w dzieciństwie
Synonimy w najszerszym znaczeniu
Sporty wytrzymałościowe, wytrzymałość, odchudzanie, otyłość w dzieciństwie
Zobacz też: Trening siłowy w dzieciństwie
wprowadzenie
Przez długi czas trening wytrzymałościowy uważany był za nieodpowiedni dla dzieci i młodzieży, a także dla kobiet. Występ w sportach wytrzymałościowych opierał się na już ideologii. Dziś wiemy, że trening wytrzymałościowy można przeprowadzić bez żadnych problemów w każdym wieku i na każdym poziomie rozwoju, ponieważ objawy adaptacyjne organizmu dziecka można porównać z objawami adaptacji organizmu dorosłego. Ryzyko niedostatecznej sprawności fizycznej jest znacznie większe niż przytłoczenie.
Do najczęstszych chorób wieku dorosłego należą Otyłość, Ból pleców i Choroby sercowo-naczyniowe. Choroby te są często przygotowywane i sprzyjać w dzieciństwie brakiem ruchu. Organizm dziecka jest dużo bardziej elastyczny niż organizm osoby dorosłej, a istniejące deficyty można szybciej skompensować wystarczającym stresem. Jest więc wiele czynników Dla mówić o treningu wytrzymałościowym w dzieciństwie i okresie dojrzewania.
Wytrzymałość
Plik wytrzymałość jest tak zdefiniowana Odporność na zmęczenie naprzeciw fizyczny i psychiczny Opłaty. Dodatkowo regularny trening wytrzymałościowy przyspiesza regenerację. W literaturze sportowej wytrzymałość podsumowuje się w szerokim spektrum. Czyli nie tylko monotonna bieganina po lesie liczy się dla wytrzymałości, ale także przez umiejętność utrzymania obciążeń szybkościowych (Wytrzymałość na szybkość) do wytrzymałości siłowej, gdzie Muskulatura Musi wytrzymać obciążenia powyżej 25 powtórzeń.
Ponieważ wydajność wytrzymałościowa zależy od czynników energetycznych, wytrzymałość jest w tym Krótkotrwała wytrzymałość (mniej niż 15 sekund ekspozycji), Wytrzymałość średnioterminowa (od 15 sekund do 2 minut) i Długotrwała wytrzymałość I-IV przydzielony. Każdy z tych obszarów wydajności wymaga innego źródła energii, z którym anatomia różnych sportowców wytrzymałościowych. U dzieci i młodzieży nie powinno się wcześniej specjalizować w wydolnościach wytrzymałościowych. Wytrzymałość powinna mieć podstawowe miejsce w podstawowym treningu fizycznym.
Uwaga:
Z biologicznego i medycznego punktu widzenia nie ma wskazań do ograniczenia wytrzymałości w dzieciństwie. Aspekty ortopedyczne niemniej jednak należy wziąć je pod uwagę.
Dzieci lubią biegać krótko i szybko, jest to przyjazne dla dzieci, poprawiające wydajność i motywujące i zdecydowanie powinno być brane pod uwagę w treningu wytrzymałościowym odpowiednim dla dziecka. Unikaj więc monotonnych, nudnych ćwiczeń aerobowych!
Objawy adaptacji podczas treningu wytrzymałościowego w dzieciństwie to:
- Ekonomizacja układu sercowo-naczyniowego
- Zwiększenie objętości serca
- Zwiększenie głośności bicia serca
- Poprawiony pobór tlenu
Metody treningu
Wytrzymałości można trenować na kilka sposobów. Metody szkoleniowe zawsze zależą od celu. Wybrane ćwiczenia zależą z kolei od wybranych metod.
W praktyce szkoleniowej między:
- Metoda ciągła (ekstensywna, intensywna i zmienna)
- Metoda interwałowa (ekstensywna i intensywna)
- Metoda powtarzania
- Metoda konkurencji
Ponieważ w przyjaznym dziecku treningu wytrzymałościowym nie powinna odbywać się żadna specjalizacja, można i należy rozważyć wszystkie metody. Wyjątkiem jest metoda repetycji, w której przerwy są zbyt długie. Ponadto należy unikać długich, intensywnych biegów interwałowych.
Aby uzyskać więcej informacji na temat metod, zobacz: Wytrwałość
celuje
Cele treningu wytrzymałościowego w dzieciństwie są inne niż w przypadku dorosłych. Choć pierwotnie w wieku dorosłym zdatność, zdrowie i Schudnąć Oprócz dostosowań specyficznych dla sportu, trening odpowiedni dla dzieci jest celowo zaprojektowany inaczej. Otyłe dzieci rzadko dążą do treningu wytrzymałościowego, mając na celu spalanie tłuszczu. Dzieci zawsze chcą łączyć sport z zabawą i grami, dlatego trening wytrzymałościowy powinien być zawsze wypełniony zabawą. Ogólnie rzecz biorąc, aspekt koordynacji powinien być brany pod uwagę w treningu wytrzymałościowym w dzieciństwie. Na pierwszym planie jest jednak figlarne przenoszenie wytrzymałości u celu Edukacja sportowa.
Problemy i niebezpieczeństwa
Oprócz wspomnianych wyżej zalet treningu wytrzymałościowego w dzieciństwie, nadal istnieje szereg problemów i zagrożeń związanych z wykonywaniem programu ćwiczeń. Ogólnie rzecz biorąc, w szczególności dzieci mają wysoki poziom motywacji i chęć do ćwiczeń, aby osiągnąć osiągnięcia sportowe. Jednak zmniejsza się to coraz bardziej w wieku 12-13-15 lat. Młodzież ma czasem dość jakiejkolwiek formy aktywności fizycznej. Właśnie w tym wieku młodzi ludzie szczególnie przychylnie reagują na bodźce wytrzymałościowe. Dlatego zadaniem sportu przyjaznego dzieciom jest przekazywanie dzieciom i młodzieży sportu lub sportów wytrzymałościowych w sposób, który motywuje ich do uprawiania sportu w perspektywie długoterminowej. Jednak w praktycznej realizacji wychowania fizycznego w rzeczywistości zazwyczaj wygląda na to, że specjalne wsparcie otrzymują przede wszystkim uczniowie osiągający lepsze wyniki, uprawiający sport również poza szkołą. Dla długoterminowego sukcesu w sporcie przyjaznym dzieciom planowanie zajęć jest szczególnie ważne. Często uczniowie wychowania fizycznego muszą przejść bieg na 1000 m lub test Coopera bez przygotowania. W ten sposób słabsi uczniowie wciąż na nowo potwierdzają swoje słabe wyniki w niejednorodnej grupie klasowej. Dlatego zadaniem nauczyciela jest zwrócenie szczególnej uwagi na uczniów osiągających słabe wyniki.
Sporty wytrzymałościowe
Ponieważ dzieci rzadko lubią monotonną jazdę na rowerze, pływanie, bieganie itp., Ważne jest, aby używać ćwiczeń wytrzymałościowych w grze sportowej.
W przypadku czysto wytrzymałościowych ćwiczeń ważne jest, aby trening odbywał się w grupie lub w sztafecie.
Jednak porównanie wyników w formie zawodów powinno mieć miejsce dopiero od 9 roku życia.
Piłka nożna, piłka ręczna, koszykówka i hokej okazały się szczególnie odpowiednimi dyscyplinami sportowymi.
.jpg)
