Rozciąganie na ból mięśni

wprowadzenie

Ćwiczenia rozciągające lub rozciągające są stosowane w wielu dyscyplinach sportowych. W popularnych sportach rozciąganie jest zwykle częścią programu rozgrzewki specyficznego dla danego sportu. Kiedy ćwiczenia rozciągające są najbardziej przydatne i czy ćwiczenia rozciągające przed, czy po treningu lub obciążeniu, należy wyjaśnić w następnych liniach.

Rozciąganie aktywne i pasywne

Na ogół różnicuje się aktywny i rozciąganie pasywne. Istnieją dwie podgrupy aktywnego rozciągania, aktywne rozciąganie statyczne i rozciąganie aktywno-dynamiczne.

Na rozciąganie statyczno-czynne będzie Docelowy mięsień (Mięśnie do rozciągnięcia) przez napięcie w Antagoniści (Przeciwnik) zostaje przeniesiony do pozycji rozciągniętej i pozostaje w tej pozycji kilka sekund. Na przykład, czy chcesz Triceps stretch, plik biceps czas.

Aktywne dynamiczne rozciąganie dzieje się z jednego lekkie wstępne rozciągnięcie na zewnątrz. Antagonista kurczy się rytmicznie i bardzo odbijając małe ruchy będzie Docelowy mięsień rozciągnięty. Czy chciałbyś, aby wnętrze Mięśnie ud rozciągania, wskazana jest stójka szersza niż ramiona, z przesunięciem środka ciężkości ciała z jednego na drugie stopa został przeniesiony. Nogi są rozciągnięte, noga, która nie jest rozciągnięta, jest zgięta, a noga, która ma być rozciągnięta, jest rozciągnięta. Zastosowano oba warianty aktywnego rozciągania Przygotowanie do treningu i zawodów i dlatego są wykonywane przed ćwiczeniem. Celem jest tutaj Muskulatura aby przygotować się na nadchodzący stres.

Rozciąganie pasywne dzieli się na rozciąganie pasywno-dynamiczne i pasywno-statyczne. W przypadku rozciągania pasywno-dynamicznego procedura jest identyczna jak w przypadku rozciągania dynamiczno-aktywnego z wyjątkiem jednego punktu. W pasywnym dynamicznym rozciąganiu partner pomaga rozciągać mięśnie docelowe, a nie antagonistyczne. Rozciąganie pasywno-dynamiczne służy jako przygotowanie do treningu i zawodów. Rozciąganie pasywno-statyczne dzieli się na rozciąganie utrzymywane, znane również jako rozciąganie, rozciąganie z rozluźnieniem napięcia (AED / CHRS) i rozciąganie statyczne ze skurczem antagonistycznym. CHRS oznacza Kontrakt, Trzymaj, Relaks i Rozciąganie.

Trzymał się rozciągający

Na trzymał rozciąganie przyjmuje się pozycję, w której można wyczuć lekkie „pociągnięcie” w docelowych mięśniach. Ta pozycja to ok. 20-30 sekund trzymany. Na tym polega użycie trzymanego odcinka Kontynuacja pracy przed treningiem lub zawodami. Na Rozciąganie rozluźniające napięcie (AED) napięcie ma miejsce za pomocą średnia intensywność, a późniejsze rozciąganie przypomina trochę pasywne rozciąganie dynamiczne krótszy. Cztery żywioły DO., H., R. i S. (Kontrakt, Przytrzymaj, Rozluźnij i Rozciągnij) skutkują cyklem rozciągania, który należy powtórzyć od trzech do pięciu razy. Kolejne naprężenie powinno nastąpić z poprzedniej pozycji rozciągania. AED służy do fizjoterapia.

Plik rozciąganie statyczne ze skurczem antagonistycznym jest również używany w fizjoterapia używany. Z pozycji rozciągającej, rozciąganie jest dodatkowo wzmacniane przez napinanie antagonisty i utrzymywane przez około 8 do 15 sekund.

Różne efekty

Obie formy rozciągania (aktywna i pasywna) są różne Efekty i dlatego są interesujące dla różnych wymagań.

Aktywne formy rozciągania mieć Efekt rozgrzewki i zwiększyć następujące moce wyjściowe i Zyskuje siłę. również wzmacniać oni Antagoniści, poprawić uczucie ruchu i kontrola nerwowo-mięśniowa. Twój obniżenie tonu i -zwiększający efekt na Muskulatura jest również ważnym czynnikiem.
Bierne formy ekspansji przyczyniać się do Oszczędność energii ponieważ wykonuje się mniej pracy mięśniowej. masz jeden efekt relaksujący i niższe napięcie mięśniowe. wydają się uśmierzacz bólu, poprawić świadomość ciała i rozluźnić mięśnie.

Rozciąganie przed lub po treningu

Ogólnie rzecz biorąc, podczas rozciągania należy zachować ostrożność nigdy nie rozciągając zimnych mięśni, zawsze jeden bezpieczna pozycja lub mieć stabilną postawę i zawsze aby uzyskać prawidłową pozycję do rozciągania i nie uchylać się. Rozciąganie powinno być również delikatne i nie powinno powodować bólu.

rozciągać mogą przed lub po treningu może być użyty. W popularnym sporcie często przyjmuje się, że Rozciąganie po wysiłku lub konkurencja jeden Zapobiegaj bolesności mięśni mogą. Jednak z naukowego punktu widzenia nie ma potwierdzonych wyników, które naprawdę to potwierdzają. Eksperci nie są pewni, czy rozciągasz się przed konkretnym sport może nawet nie przynosić efektów odwrotnych do zamierzonych i wywoływać później ból mięśni.

Przeczytaj także: Ból mięśni - co działa najlepiej?

Zwłaszcza w przypadku sportów, w których Moc prędkości i Maksymalne obciążenia są wyzwaniem jak piłka nożna czy podnoszenie ciężarów Mięśnie przez rozciąganie raczej osłabiony są uważane za wzmocnione. W tych sportach istnieje rozbudowany program rozgrzewki większość czasu ma więcej sensu niż rozciąganie się przed ćwiczeniami. Rozgrzewka zapewnia odpowiednią ochronę przed kontuzjami, dlatego rozciąganie nie jest absolutnie konieczne w tych sportach.

W przypadku innych sportów możesz Ćwiczenia rozciągające przed treningiem lub konkurencja tym bardziej ważniejsze być. w Tańczyć, w gimnastyka, w uprawiać gimnastykę lub w akrobatyka Rozciąganie jest ważne, aby być dobrze przygotowanym do zawodów lub sesji treningowej. Plik Mobilność jest zwiększona i jedna wola spokojniejszy i bardziej zrelaksowany. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku Starsi niezły wynik. Nawet z Sztuki walki, trochę Techniki pływania i Przez płotki rozciąganie powinno być integralną częścią przygotowania sportowca.

Wreszcie

Czy przez rozciąganie możliwe zbolały można zapobiec jest kontrowersyjne. Nie ma badań, które wykazałyby istotny pozytywny wpływ rozciągania na bolące mięśnie. Ogólnie rzecz biorąc, opublikowano niewiele badań na ten temat, a większość z nich nie wykazała żadnych wykrywalnych efektów.

Jeśli wyniki wskazują na zmniejszenie bólu mięśni, to zmniejszenie to jest tak małe, że nie można powiedzieć, czy było to przypadkowe. Czasami podczas ćwiczeń rozciągających obserwowano nawet pogorszenie obolałych mięśni. Z jednej strony można z tego wywnioskować, że tak brak udowodnionego korzystnego wpływu rozciągania na bolesny ból daje.

Z drugiej strony, ćwiczenia rozciągające stają się nadrzędne postrzegane i realizowane indywidualnie. Niektórym osobom wygodniejsze jest rozciąganie, a inni sportowcy wolą nie wykonywać rozciągania. Dlatego nie można dokonać ogólnej oceny ani zaleceń, czy rozciąganie złagodzi ból mięśni. Każdy sportowiec powinien sam się przekonać jak radzić sobie z różnymi formami rozciągania (aktywny-pasywny). Wielu ma ćwiczenia rozciągające pozytywne efekty przed lub po zawodach i treningu, ból mięśni jednak nie mogą tego złagodzić.