PUSH-UPY Z EKSPANDEREM

wprowadzenie

Podobnie jak trening mięśni ramion, trening mięśni klatki piersiowej zasadniczo nie ma żadnych aspektów prozdrowotnych. Szczególnie sportowcy płci męskiej mają nadzieję, że taki trening zapewni im dobrze rozwinięte mięśnie klatki piersiowej. Pompki od dawna są jednym z najbardziej znanych i najpopularniejszych ćwiczeń do treningu siłowego w domu. Dzięki zastosowaniu ekspandera można wygenerować dodatkowy opór, który komplikuje sekwencję ruchów i tym samym tworzy silniejsze bodźce treningowe.

Opis ruchu

Zawodnik znajduje się w pozycji wyjściowej w pozycji pompki. Opuszki palców skierowane do przodu. Ciało jest w pełni rozciągnięte, wzrok skierowany jest w stronę ziemi. Stawy łokciowe są przepychane. Ekspander owinięty jest wokół nadgarstków i prowadzony za tułowiem, dzięki czemu podczas fazy skurczu występuje zwiększony opór. Podczas wykonywania ruchu ciało pozostaje w pozycji rozciągniętej przez cały czas. Liczba powtórzeń jest różna w zależności od napięcia ekspandera i poziomu umiejętności. Jednak w przypadku ukierunkowanego budowania mięśni liczba powtórzeń nie powinna przekraczać pięciu do maksymalnie ośmiu.

obszary zastosowań

Sport zdrowotny

W sportach prozdrowotnych intensywność jest utrzymywana na niższym poziomie, liczba powtórzeń wynosi od 15 do 20. Opór jest stosunkowo niski, ale ponieważ celem jest tutaj nie tylko wytrzymałość siłowa, ale także budowa mięśni, opór powinien być przynajmniej tak dobrany, aby nie więcej po ostatnim powtórzeniu jest możliwe. Celem jest utrzymanie lub odzyskanie zdrowia.

zdatność

W obszarze fitness liczba powtórzeń wynosi od 12 do 15 powtórzeń przy dużej objętości treningowej (wiele ćwiczeń w planie treningowym). Celem jest utrzymanie zdrowia fizycznego i ogólnej sprawności. Ze względu na krótką przerwę sportowiec fitness może wykonywać wiele ćwiczeń przy stosunkowo niewielkim nakładzie czasu. W strefie fitness przerwa trwa od 45 sekund do minuty. Oprócz ćwiczeń siłowych, do planu treningowego w zakresie sprawności włącza się również wydolność wytrzymałościową.

Kulturystyka

W sporcie kulturystycznym nacisk kładziony jest na czystą budowę mięśni. Opór jest tak dobrany, że intensywność (liczba powtórzeń) wynosi od 5 do 8 powtórzeń na serię. Ze względu na zwiększony stres w tym treningu długość przerwy musi być wystarczająca. Ten program treningowy powinien obejmować przerwy od 2 do 3 minut.